需要奶睡和抱睡的寶寶，本身就是相對高需求高敏感的寶寶，所以在自主入睡這個事情上，媽媽們不要過于著急，先要讓自己做好打長久戰的心理準備，在每一種方法的嘗試過程中都需要有足夠的耐心，才有可能慢慢過渡到自主入睡。
根據我的成功經驗，給大家分享以下方法：
一：是盡可能選擇氣候比較舒適，寶寶沒有身體不適（如脹氣、濕疹、感冒等）情況下進行自主入睡培養。
二：為寶寶準備一個適合他的睡眠環境：有的寶寶對聲音敏感，有的寶寶對光線敏感，有的寶寶對溫度敏感，需要我們找準自己寶寶的需求，營造出最合適的環境。
三：要堅持為寶寶營造一個固定且舒適的睡前儀式：摸清楚寶寶的睡眠間隔，在寶寶沒有犯困之前，就開始執行這個固定儀式，建議先確定喂飽，換洗干凈，然后進行能安撫寶寶情緒的一些小游戲，比如搖籃曲，撫觸等，再進入哄睡模式。
四：最后一點就是把寶寶習慣的奶睡或者抱睡，用轉移哄睡習慣的方式來替換原有習慣：比如在原有的哄睡方式上，增加拍軀體，噓噓聲，或者撫摸頭等等方式，同步進行。一段時間之后，嘗試減掉奶睡或者抱睡，躺在床上繼續使用替代的哄睡方式，當寶寶能接受躺著哄睡了，就可以按照同樣方法，慢慢減掉哄睡方式，最終實現自主入睡。
還有以下一些小細節需要注意：
1??不要選擇寶寶困的時候喂奶，而是睡醒——喂奶——玩——睡，這樣的順序。
2??當寶寶夜醒需要喝奶或者抱睡才能接覺時，不要馬上喂奶或者抱起來，用拍、噓聲、抱起來等安撫方式幫助她入睡。堅持時間長一點，寶寶有時候其實很困的，得到安撫也是可以繼續接覺。
3??需要奶睡的寶寶，可以嘗試由其他人來哄睡，當然這個人不要是平時幾乎不帶寶寶的，是寶寶相對媽媽而言第二熟悉的人。
需要提醒的是：在轉移哄睡方式過程中，寶寶不適應是肯定會哭鬧的，需要媽媽保持足夠的耐心，不斷嘗試。
這是個循序漸進，非常考驗耐心的過程，如果你過于焦慮或者沒有充分的精力體力，是很容易半途而廢的。所以我建議在戒掉奶睡或者抱睡之前，媽媽一定是已經做好了足夠的心理建設，已經擁有比較好的身體素質再進行。
如果說戒掉奶睡和抱睡的過程太痛苦，你和孩子都折騰地精疲力盡，那么我還是建議媽媽換一個思維來面對：寶寶需要奶睡和抱睡的時間其實并不會很久，這是他們在情感上最需要依賴我們的時候，與其過度折騰，不如放下執念，享受這獨特的時光。