原標題：肥胖兒童飲食要注意什么？

1、嚴格控制一日三餐，定時定量，少吃零食和夜宵，偶爾食用也應以低糖、低脂肪的水果、蔬菜為主。

2、每天吃早餐，避免中午因饑餓而吃過多食物。

3、烹調時多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

4、用小號餐具，細嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽。

5、每天至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。

6、每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應有兩種蔬菜。

7、每天吃適量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。

8、以低脂或脫脂牛奶代替全脂牛奶。

9、少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

10、飲用白開水，少喝碳酸飲料等含糖量高的飲料。（來源：首都醫科大學附屬北京友誼醫院）

來源：北京12320在聆聽