營養是對女性生育能力起著至關重要作用的關鍵因素。保持健康的體重和吃有營養的飲食對提高生育能力和確保順利懷孕很重要。除了產前維生素，還有一些飲食改變可以幫助改善生育結果。
提高生育能力所需的維生素
我們都聽說過懷孕或懷孕后的飲食，但也需要注意懷孕前的飲食。，如果您計劃懷孕，應至少在受孕前 3 個月服用以下一些產前維生素：
葉酸：這是幫助預防大腦和脊髓缺陷所必需的。
鈣：促進母親和嬰兒的強健骨骼和牙齒。
鐵：有助于血液和肌肉細胞的發育。
Omega-3 脂肪酸：有助于大腦發育。
維生素 D：在懷孕后期很重要。
已經在不同人群中研究了飲食的重要性，結果表明，飲食不僅會影響卵子的形成，還會影響胚胎質量和著床效率。不健康的飲食會破壞微生物組，并可能導致低度慢性炎癥，這與多種不育相關疾病有關。
提高生育能力所需的飲食
1. 減少飲食中的反式脂肪
反式脂肪存在于加工和包裝食品中。它們會增加胰島素抵抗，從而導致荷爾蒙失調。建議攝入更多的單不飽和脂肪酸，例如：橄欖油、堅果、鱷梨、葡萄籽油等具有抗炎特性的食物。
2.避免簡單的碳水化合物
簡單的碳水化合物，如加工食品、糖果、甜點、冷飲、果汁、米飯、土豆，它們會立即在你的身體中釋放糖分，這在你懷孕的時候是一個很大的禁忌。建議人們應該改用復雜的碳水化合物，它們會非常緩慢地釋放糖分，例如纖維、豆類、蔬菜、水果和全麥。
3. 高蛋白飲食
高蛋白飲食，包括來自素食來源的蛋白質，如堅果、種子、扁豆，被認為比動物來源更能提高生育能力。
4.海鮮
鮭魚、金槍魚和沙丁魚等魚類是歐米茄 3 脂肪酸（主要是 DHA）的良好來源，有助于提高生育能力。
5.盡量避免乳制品
一些研究表明，過量的低脂乳制品會降低生育能力，因此應該避免。據信乳制品中存在的激素，如雌激素和孕激素，可能會干擾排卵和荷爾蒙平衡。
6. 富含抗氧化劑的飲食
多吃五顏六色的水果和蔬菜，如所有綠葉蔬菜、漿果和柑橘類水果、豆類和堅果，將有助于提高生育能力。西瓜和蘆筍等水果必須包含在您的飲食中，以提高卵子質量。
7. 無麩質飲食
麩質是一種存在于大麥、小麥和其他一些谷物中的蛋白質。有些人對麩質敏感，食用時可能會出現消化問題或炎癥。炎癥會對生育能力產生負面影響，因此避免食用麩質可能對某些女性有益。
8. 對咖啡因說不
咖啡因是一種興奮劑，可以增加心率、血壓并導致失眠。它還會干擾某些營養素的吸收，例如對生育很重要的鈣和鐵。建議將咖啡因攝入量限制在每天 200 毫克，大致相當于一杯咖啡或兩杯茶。
9. 拒絕濫用物質
酒精、煙草和娛樂性藥物等濫用物質會對生育能力產生負面影響。它們會干擾女性的排卵和荷爾蒙平衡。如果您想懷孕，請務必完全避免使用這些物質。
諸如此類的簡單生活方式改變可以大大提高受孕機會并確保順利懷孕。請記住，良好的營養是健康懷孕和幸福家庭的關鍵。