封面新聞記者 曾亞 制圖 高鵬
近日，萬眾期待的2022卡塔爾世界杯正式開賽，廣大球迷也開啟了熬夜看球賽的日子。雖然，看球賽是一個減壓和歡樂的過程，但“挑燈夜觀”球賽也會給身體帶來許多健康危害。如何降低熬夜看球的不良影響？西南醫科大學附屬中醫醫院、四川省第二中醫醫院、成都市第七人民醫院、成都市第八人民醫院、八一骨科醫院各專家帶來了健康小錦囊。
汪靜：世界杯雖好，但熬夜看球，小心“肝”受傷
西南醫科大學附屬中醫醫院大內科副主任兼肝膽病科主任，主任中醫師汪靜指出，中醫學認為“肝主藏血”，有“血海”之稱。熬夜耗肝血損腎陰，不利于身體健康。一般情況下，成年人23:00左右上床睡覺，凌晨1:00-3:00可進入深度睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，若本身具有肝炎等肝病患者，熬夜更是會加重肝損傷，導致疾病進展。
白天補覺可以補回來嗎？汪靜表示，白日補充睡眠時間只是補充了缺失的休息時間，但生物鐘已經受到擾亂，本該肝臟等器官的休息時間在夜間不足，白日強制休息，補覺醒來之后，非但不能恢復精神，反而可能會加重頭昏腦脹，導致精神萎靡。建議大家盡量不要再熬夜看球，可以在第二天起床后觀看回放視頻，更有利于保護肝臟健康。
馬界：理性看球，警惕“世界杯綜合征”
四川省第二中醫醫院治未病中心主任、醫學博士馬界表示，每屆世界杯比賽賽程大約會持續1個月，在球迷連續熬夜看比賽，不注意休息和營養，身體會亮起“紅燈”，出現頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡、心慌、惡心等癥狀，也被稱為“世界杯綜合征”。
如何健康的看足球杯？馬界強調，可從飲食、運動、及情志三方面加強防護。飲食方面:要規律飲食，盡量減少辛辣油膩的夜宵，多食蔬菜水果；熬夜多耗傷陰液，建議泡煮茶飲，可選擇山楂、枸杞、石斛，氣虛乏力者可加西洋參。運動方面:久坐后起來原地踏步，拍打腹部及雙下肢經絡；久視后通過轉動眼球和按壓眼周肌肉來緩解疲勞。情志方面:看球時忌大喜大悲，保持平和心態；看球后及時調整心態，聽些舒緩音樂助眠等。
吳信仿：拒絕“葛優躺”等不良姿勢，中場休息適當運動
八一骨科醫院筋傷科（骨二科）主任，主任醫師吳信仿在接受封面新聞記者采訪時表示，在世界杯期間，很多球迷熬夜看球賽，會出現“葛優躺”、長時間保持單一姿勢等現象，給身體帶來了較大的影響。站在骨科專家的角度，吳信仿為廣大球迷提出了幾點小建議：
1、注意保暖。在這寒冷的深夜，寒濕外邪易侵蝕人體，熬夜使我們免疫力低下，風寒外邪趁機侵入，讓我們感到渾身困重不舒，甚至會誘發各種風濕疾病。嚴重影響日常工作及生活；
2、正確姿勢。在觀看直播時要采用正確的坐姿，避免斜靠沙發，床邊等，不良的姿勢，會讓頸椎、腰椎的受力不當，直接關系到頸椎、腰椎的健康，長期不良姿勢會誘發頸椎病、腰椎病，嚴重者會有四肢疼痛、麻木的癥狀，應該端坐或者舒適的腰部弧度靠坐沙發，避免對頸腰部的影響；
3、適當運動。在世界杯中場休息時，也應該起身適當運動，比如左右旋轉、上斜方肌伸展、上頸屈伸、聳肩、轉動頸椎；腰椎也可以適當活動，比如臀橋，五點支撐，小飛燕、仰臥抬腿等，緩解長期坐姿帶來的頸部腰部的不適癥狀。
梁清月：佛系看球，健康養生
成都市第七人民醫院臨床營養科主任梁清月表示，日出而作，日落而出，身體也是有晝夜節律的。熬夜，你可以強迫大腦“工作”，只不過其他器官并不樂意，只想“下班”。但在球迷們眼中，世界杯看球是“必須要熬的夜”。那么，該如何減少熬夜帶來的危害呢？梁清月表示，睡眠上，要提前規劃抽空補覺；飲食上，要多食用清淡易消化的食物。
梁清月建議，并非每場比賽都要看，提前關注自己要看的精彩賽事，做到心中有數，提前規劃好睡眠休息的時間，如果提前計劃晚上要熬夜，中午可以補個午覺，把耽誤的睡眠給補回來。也可以在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，閉目養神同樣能起到休息的作用。但需要注意的是，不少人存在“補覺”誤區。如果熬夜過后，在白天過度補覺，反而會打破睡眠規律，長久以來對身體無益。
另外，球迷朋友三五成群，夜晚啤酒、香煙、燒烤、辣味盡情享用，大吃大喝對健康非常不利，飲食要有節制，減少過多食用辛辣油膩食物。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優的選擇。熬夜看球，可以進食一些有營養易消化的食品補充能量，多喝點水或淡茶，少喝濃茶或咖啡。
梁清月補充到，熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，補充水分顯得很是關鍵，并建議晚餐適當多攝入富含維生素B的食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免看球時饑餓。看完比賽后要平復心情，可以喝一杯牛奶，泡泡腳，有助入睡。
毛蓉婷：世界杯期間， 如何守護“心”健康
成都市第八人民醫院心血管內科二病區副主任毛蓉婷表示，世界杯期間，球迷們長時間熬夜、再加上情緒波動較大，會給健康帶來很大的影響，尤其是患有高血壓、糖尿病、心腦血管基礎病的患者更要注意。為健康看球賽，毛蓉婷給大家帶來了幾點建議：
1.節制煙酒零食，堅持清淡飲食。很多球迷為了保持飽滿的精神狀態、制造良好的看球氣氛，三五好友一起看球，準備大量零食、燒烤、煙酒等刺激性食物和濃茶、咖啡等刺激性飲料，這些食物刺激胃腸道，飲料中含有大量咖啡因，刺激交感神經過度興奮，使心跳加速，易引起心肌缺血，對熬夜看球的人來說更是雪上加霜，大大增加了心腦血管疾病的發生；
2.不可連續熬夜。生物鐘紊亂會破壞人體生理節律，而熬夜被國際癌癥研究機構定義為2A級致癌因素，屬于慢性自殺。觀看比賽后容易失眠，可通過洗熱水澡、聽舒緩的音樂助眠，保證良好的睡眠質量，不要過度興奮夜不能寐；
3.適度鍛煉。光看別人球場飛奔揮灑汗水可不夠，自己也要動起來，每30分鐘起身一次，倒杯熱水，慢慢起身伸個懶腰，利用廣告期間活動活動筋骨，促進血液循環；
4.學習能平復情緒的行為或認知療法。建議球迷們不要太在意勝負，抱著欣賞的角度看球，防止因過激引發心血管意外，看到賽點時過度緊張可有意識地放松面部肌肉，適當轉移注意力，喝點熱水，盡量平靜心情，如果實在不能控制住自己的情緒，可以先暫停一下電視，或者離開房間，出去給情緒“降降溫”；
5.從日常做起，管理心血管病高危因素，如控制高血壓、糖尿病、睡眠通氣障礙綜合征、甲亢等疾病。喧囂的地方氛圍雖好，卻更加容易使人情緒高漲，空氣不流通極易產生胸悶、氣促等不適。心血管疾病人群看球時一定要隨身攜帶如硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物，有高血壓病史的患者，可以常備一些速效降壓藥，最好將自己看球期間的血壓控制在140/90mmHg以下。最好在家人的陪伴下觀看球賽，一旦出現心慌、胸悶、胸痛、氣促等不適，及時就醫。
另外，毛蓉婷補充道，如果能有個懂得心肺復蘇術、會用心臟除顫器的同伴一起看球那就再好不過了。但是，調整好身體、情緒狀態，防患于未然，安全看球才是最好的享受比賽的方式。
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