當前，已經有部分市民在感染新冠之后慢慢恢復過來，不少“陽康”摩拳擦掌，盤算著“出去浪”、大吃一頓。那么，“陽康”之后需要注意哪些？何時能返崗？能否開展劇烈運動？生活上還要注意哪些？12月16日，北京青年報記者專訪北京佑安醫院感染綜合科主任醫師、小湯山方艙醫院醫療專家李侗曾，為大家發來健康提示。李侗曾表示，新冠康復之后不適宜做劇烈運動，且仍要加強對自身的健康監測，尤其是重點關注有基礎病的人群。

北青報：“陽康”之后何時能返崗上班？

李侗曾：根據《新型冠狀病毒肺炎診療方案》（第九版），患者康復出院的標準為：一是體溫恢復正常3天以上；二是呼吸道癥狀明顯好轉；三是肺部影像學顯示急性滲出性病變明顯改善；四是連續兩次核酸檢測陰性，Ct值均≥35。

一般來說，青壯年發病7天后核酸逐漸轉陰，傳染性較低。發病3天后，青壯年體溫逐漸恢復正常，但咳嗽、咽痛仍然嚴重。從臨床來看，發病7天后，大部分輕癥患者核酸開始轉陰，病毒量也很低，基本不具傳染性。一般情況下，體溫正常后再過3天，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的癥狀明顯緩解。當您體感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時，就說明身體基本恢復，適合返崗。

北青報：“陽康”之后可以出去使勁兒浪嗎？

李侗曾：很多人想著，等康復之后一定要出去嗨、去大吃一頓，但是一定要注意，現在仍然處于冬季呼吸道感染病高發期，除了新冠之外，還有其他的呼吸道傳染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子還可能面臨著呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此，原來提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風等習慣要繼續堅持。如果要出門的話，一定確保自己已經沒有傳染性。在人多密閉的公共場所堅持戴口罩，注意手衛生，要注意咳嗽、噴嚏等禮儀。

北青報：不少人“陽康”之后躍躍欲試想要回歸運動場，這時可以劇烈運動嗎？

李侗曾：新冠康復之后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動。我們也偶有聽到，一些康復的人在回去上班后立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到有些疲憊、甚至頭暈，身體狀態還是不如以前，因此可能還需要一到兩周時間恢復。建議這個時候不要劇烈運動，一定要循序漸進，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急于求成，不要想著立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動健身活動補上，要循序漸進，一旦累了就趕緊休息。

北青報：“陽康”之后適合開展哪些運動？

李侗曾：建議開展一些適度的、相對溫和的運動，比如從散步、到逐漸地快走，然后慢跑，慢慢地恢復運動。但是像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動還是要先放一放，不要著急。我們可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，可以跟著視頻在家里做。康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。

北青報：“陽康”之后還要注意哪些？

李侗曾：在剛剛恢復的這段時間，還是要加強對自身的健康監測。尤其是一些有基礎病的人群，根據國外的相關報道，在新冠康復之后的一個月內，基礎病可能會比之前有所進展或復發。所以要重點關注有基礎病的人員，包括家里的老人，更要對其在康復后的一到三個月內進行健康監測。

文/北京青年報記者 蔣若靜

編輯/譚衛平