在人生的各個階段，每個人都會出現不同程度的焦慮。尤其是人到中年之后，身上承擔的責任更大，焦慮的也更多，比如自己的工作、孩子的學業、父母的健康等等。那么，怎么正確看待焦慮？焦慮到底算不算病？焦慮到底會對我們身體產生哪些影響？長春市第六醫院心身疾病診療中心（心理科五療區）主任吳波進行了詳細解答。

一、焦慮會對身體有什么影響？

吳波：焦慮是一種情緒，當遇到有壓力或者失落感的事情時，都有可能使人產生焦慮情緒，這種心理感受人人都會有，尤其在平時自信心不足、膽小的人身上表現會更加明顯。另外，腦神經失衡等原因也會導致產生焦慮情緒。焦慮可分為現實性焦慮和病理性焦慮，焦慮是一種正常的心理反應，通常情況下，隨著時間的推移或者自我調節，比如說轉移注意力、向別人傾訴等，會慢慢擺脫焦慮的狀況。但是，如果一個人長期陷在焦慮心理之中走不出去時，很有可能就會患上焦慮癥。

據資料顯示，我國焦慮癥患病率為5%。焦慮這種情緒對身體產生的影響，反應在精神層面上，會有主觀痛苦感，出現思慮、擔憂、恐懼等感受；反應在身體層面，會出現自主神經功能紊亂的癥狀，可以表現在各個器官，如頭部的頭脹、頭沉、頭暈等，心臟的心悸、胸悶、胸痛等，消化道的反酸、腹脹、腹痛、惡心等，也可表現為出汗、手抖、尿頻、尿急、失眠等方面的癥狀。上述癥狀若長期持續，會對身體產生較大影響，長期焦慮、緊張的人，容易患心臟病，死亡率也比正常人高很多。焦慮與高血壓、腸胃不適、呼吸系統疾病、糖尿病、哮喘、關節炎、皮膚病、疲勞以及許多其他癥狀都有關，焦慮嚴重時可導致使人產生自殺的想法。

二、產生焦慮情緒時應該怎么調節？

吳波：過于焦慮會影響到我們的心理健康，當我們出現焦慮情緒時，可以進行自身調節，深呼吸，放松心情，去做一些開心輕松的事情，轉移注意力，通過運動、聽音樂等方式使心理放松。比如說腹式呼吸法就可以有效緩解焦慮情緒：內心默數“12345”，體會空氣從你的鼻腔進入，肚子鼓起，暫停兩到三秒鐘，屏住呼吸，接著慢慢呼出，內心默數“54321”，體會氣體慢慢呼出身體。呼吸時將注意力集中在呼吸進出身體的循環中，這種呼吸放松法，往復3次就有明顯的放松效果。

也可以向身邊的親朋好友傾訴，講出自己的積郁和壓力，向他們尋求幫助，感受他人的陪伴，使心理放松有安全感。當焦慮的程度和持續時間超過一定范圍的時候，就是焦慮癥了，如果通過以上的辦法也無法緩解焦慮的狀況時，就應該尋求專業醫生的幫助。比如說出現睡眠問題、自我懷疑、反復傾訴、過度擔心、肌肉緊張、慢性消化不良等情況時，要引起重視，及時就診，接受藥物治療和心理治療，以免病情加重。

三、日常生活中減少焦慮的方法有哪些？

吳波：如果陷入焦慮無法自拔時，就會出現一連串的疾病反應。要減少焦慮對我們的影響，我們可以改變一下平時的生活習慣。

1.遠離讓你產生焦慮的人和事。當你感到焦慮時，你可以向家人或者朋友傾訴。如果家人或者朋友自身就很憂慮，為了避免受到他們的影響，最好就遠離他們。平時要有一種豁達的心態，不盲目攀比，不自尋煩惱，要有“沒什么大不了”的心態。

2.避開興奮劑和少飲酒。咖啡因、尼古丁等興奮劑會加重焦慮，最好少喝或者不喝含有咖啡因的飲料，戒煙限酒。

3.均衡飲食。研究顯示，焦慮程度和飲食習慣有一定關系。要少吃精加工食物，多吃天然健康食品。確保飲食均衡健康，多吃蔬菜、水果、優質蛋白和復合碳水化合物，比如說三文魚等魚類，燕麥片、藜麥和全麥面包等。少吃糖、含糖谷物、烘焙食品以及其它糖分高的食物。想吃甜食的時候，可用適量的水果代替。

4.睡眠充足。睡眠不足會加重焦慮，每天盡量按時睡覺，并在睡前做一些助眠的準備活動，比如說把燈光調暗、泡個熱水澡、聽舒緩的音樂等等。

專家介紹

吳波，副主任醫師，碩士生導師，長春市第六醫院心身疾病診療中心（心理科五療區）主任，兼任中華醫學會心身醫學分會睡眠障礙學組委員，中華醫學會精神醫學分會-CBT研究協作組委員等。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝

作者：吉林日報全媒體記者 李曉靜

編輯：馬賀