封面新聞記者 周麗梅

2023年全國碩士研究生招生考試將于2022年12月24日至26日舉行。對于考研人來說，現在正是最后沖刺階段。近期防疫政策的改變，越來越多的人面臨“陽”的風險，這讓考研黨們的備考赴考之旅多了一些不確定性。

“還有不到一周的時間，考研就拉開帷幕，再加上新冠疫情的影響，考生們更容易出現焦慮不安、失眠等情緒。”西南交通大學心理研究與咨詢中心教師、心理學博士、碩士生導師冉俐雯最近都在關注著考研群體的心理狀態，她認為今年考生們面臨著更復雜多變的環境，往往會牽制和分散他們的精力，給他們增添緊張和焦慮情緒，影響考試狀態。

“無論是受疫情的影響，還是因考研時間臨近，考生們有緊張、焦慮等心理都是正常的，面對這類情緒，越是壓抑，越容易被它們影響和操控。”冉俐雯說，考生們要接納自己的情緒，不消除、不對抗，與之共處，更不要因此批評和責備自己。

同時，冉俐雯也提到，身體狀況會影響心理狀況，越是臨近，越要照顧好自己的身體，如果有考生在考研前陽了，也不要沮喪，更不要有“不幸”“倒霉”等悲觀情緒，先按照要求服藥，一定要好好休息，休息好精力充足了再備考；如果在考試中出現感染，在身體允許的情況下，盡最大努力完成考試。

如果考生出現“負面情緒”，該如何進行自我調節呢？冉俐雯表示，首先，在焦慮時可以關注自己的呼吸，通過控制呼吸的頻率，放緩呼吸的節奏，調節緊張焦慮的狀態。每天抽出十幾分鐘做做正念、冥想，會是個不錯的選擇。

其次，冉俐雯建議考生放平心態，讓事情回歸事情，不要附加太多的意義在考研上面。越是臨近考研，越是有同學會將考研的意義放大。比如，有些同學認為“考研是自己唯一機會”“失敗了很丟臉”“我要為家里爭光”……附加的意義越多，心理負擔反而會越重。“考研其實只是我們人生的一個選擇，它并非是我們的唯一出路，所以千萬不要將考研這件事情看得太過重要，不允許自己有失敗的可能，這是很難的。”冉俐雯說。

最后，進入沖刺階段，該學習的知識早已掌握，如果考生感到疲乏，千萬不要逼迫自己，要學會自我關懷，累了就停下來休息，聽聽音樂，好好睡一覺，適當放松能夠為自己補充能量。

【如果您有新聞線索，歡迎向我們報料，一經采納有費用酬謝。報料微信關注：ihxdsb，報料QQ：3386405712】