記者寒冰報道以印度瑜伽冥想為招牌慶祝動作的哈蘭德，新賽季橫掃英超和歐冠，上周剛剛射入第20球，成為本賽季人氣最旺、狀態最火爆的超級巨星。各國媒體紛紛報道瑞典viaplay平臺為哈蘭德拍攝的個人紀錄片《哈蘭德：選擇》，大家驚詫于他吃挪威當地天然牧場飼養的牛內臟，主要是牛心、牛肝，以及他和C·羅一樣購置了超低溫冷療艙。
但除了每天攝入高達6千卡路里熱量的食物，哈蘭德真正被認為足夠特殊的自我調整方式，在于堅持練習瑜伽，冥想，以及雷打不動的晝夜作息規律。相比球迷們早已耳熟能詳的各種高科技訓練和運動康復措施，冥想和堅持作息規律更為難得。因為大家見到過太多自律性差、無法堅持規律作息、時常流連夜店沉溺酒色的天才，逐漸被自己低俗的欲望擊敗。
冥想和嚴格到極致的作息，是一個人與自己內在的較量。哈蘭德不僅贏得了球場上的對手，也贏得了自己內心中的對手。相比之下，居然要求在職業合同內寫明每周都要保證2次夜店派對的小羅，在哈蘭德面前就相形見絀了。
勞逸結合，冥想更重要
早在效力多特蒙德時代，哈蘭德就以瑜伽坐姿冥想的招牌慶祝動作聞名。而在場下哈蘭德就是將冥想作為主要的放松方式，讓自己能夠迅速緩解訓練和比賽帶來的緊張、焦慮和疲勞。冥想是人類最古老的內在休養方式，甚至可以上溯到7000年前。原本冥想與人類的原始信仰、哲學有關，但近代以來，它越來越多地作為世俗的、緩解壓力的活動而存在。
進入21世紀，越來越多的研究表明，一定時間規律的冥想可以降低血壓，緩解精神焦慮，降低抑郁水平，減少可能導致某些疾病的風險，最終降低罹患心臟病、心肌梗塞和中風的風險。而且，冥想也能幫助人們戒斷不良嗜好，尤其是戒煙，吸煙是誘發心臟病的主要因素之一。當然，運動醫學專家們強調：適量的運動仍然是預防疾病，促進健康生活方式的最可靠方法。但冥想也可以減少罹患某些疾病的風險，特別是可以幫助人們改善心理素質。
英國《每日郵報》專訪了拉伊普爾·布拉爾醫生，他是美國洛杉磯3CB Performance運動醫學機構的運動醫學專家、理療師和體能教練。布拉爾醫生表示瑜伽是早已被證實可以改善精英運動員恢復肌體，放松心情的練習方式：“瑜伽是我所說的能幫助運動員積極恢復的一種方式，但冥想更為重要。”哈蘭德每天都會打坐冥想，這已經是他日常生活的一部分。“我喜歡冥想，它能找到內心的平靜，這對我有很大幫助，它讓我能夠平靜下來，這也是為什么我有時會在進球后那樣慶祝。”哈蘭德說。
牛津大學神經科學家，著名的晝夜節律專家之一拉塞爾·福斯特教授，非常認可哈蘭德的冥想放松方式。他認為在夜間冥想或練習其他令大腦平靜的技巧，對于讓身體更好地進入睡眠模式很重要：“這真的很重要，這是一天結束時能做的最好的事情之一。”其實，哈蘭德并非第一個善于利用冥想改善身體狀況的頂尖運動員。NBA傳奇球星科比·布萊恩特每天早晨都會冥想10-15分鐘，通過冥想讓自己的內心平靜下來，對每天有所計劃，而不是急于求成。
越來越多的心理學家，開始鼓勵運動員在重大比賽前練習冥想，作為備戰前重要的心理準備。冥想可以幫助運動員獲得高度集中的注意力，放松焦慮和緊張的心態，讓他們在比賽中更為從容不迫。顯然，新賽季的英超和歐冠賽場，大家已經看到了一個通過冥想足夠從容的哈蘭德。
晝夜節律，陽光最重要
C·羅的放松方法是每天多次睡眠，每次持續時間不長。但哈蘭德不同，他一直堅持控制自己的晝夜節律，也就是睡眠生物鐘的周期足夠穩定。哈蘭德關注的并不僅僅是自己醒著時要做的一切，還有睡眠。但哈蘭德并不靠睡懶覺補充睡眠時間，而是早早醒來，以吸收第一縷晨光，他說：“我每天早晨做的第一件事就是讓陽光照射進入我的眼睛里，這對我的晝夜節律有好處。”晝夜節律專家福斯特教授表示，能夠保持晝夜節律對頂尖運動員非常重要，可以確保運動員每天睡得更好。
福斯特教授表示，光對于人體的生物鐘非常重要，他說：“晨光可以幫助你早起，而夕陽可以訓練身體晚起。哈蘭德會經常在夜間比賽，球場內的泛光燈會影響他的生物鐘，讓他很難正常入睡。但通過堅持每天早晨看到第一縷晨光，他在某種程度上正在努力調整，正確設置自己的生物鐘。”為了能盡可能保持規律的生物鐘，晚上哈蘭德會戴上可以過濾電視與手機藍光的特制眼鏡，“這對褪黑素分泌有積極影響，這是影響人體睡眠的一種荷爾蒙，它的正常分泌可以幫助我們睡得更好，自然身體也會恢復得更好。”福斯特教授說。
不過，目前運動醫學的相關研究還沒有證實這種“防藍光”做法對肌體恢復的有效性。福斯特教授表示：“相比冥想和晝夜節律，藍光的確有點復雜。研究表明眼睛中的傳感器對藍光更敏感，這會影響身體已經形成的生物鐘節奏。然而，事實上大多數人在晚上看到的藍光量，例如看筆記本電腦、液晶電視或手機，并不足以產生很大的影響。”不過福斯特也承認，減少眼睛看到的藍光量能夠影響人類的生物鐘。
對球場上過于狂野的哈蘭德而言，球場下的冥想和保持作息規律，是有效的動靜結合、勞逸結合。球迷們可以感受到每天吃牛心和牛肝帶給哈蘭德身體的改變，更應該體會到哈蘭德在絕對靜止的情況下，通過冥想與戴上防藍光眼鏡保持晝夜節律所帶來的肌體恢復速度。