怕陽、看誰都陽、天天覺得自己要陽……說的是你嗎？

上海市精神衛生中心心理治療師李黎表示，當巨大變化發生，會對人們的內心造成一定的沖擊，此時出現擔憂、恐慌等負面情緒屬于一種心理適應不良的表現，這就可以理解“心理后遺癥”為何會隨著防疫模式的改變而出現。進入12月以來，防疫政策不斷優化，當“保護罩”被撤去之后，人們自然會產生很多不確定感：我會不會很快被感染？感染了該怎么應對？這些對未來的不確定感最容易引發焦慮恐慌的情緒，讓人們無法理性地適應變化，回歸到正常生活。

對此，李黎表示，嘗試放下焦慮，避免“選擇性關注”和“從眾”引起的恐慌。三年來很多人形成了談“疫”色變的認知，同時也積累了很多焦慮，政策放開后，內心仍然因擔憂感染而保持著過度警惕的狀態，這就容易陷入“選擇性關注”的誤區，“人們看待事物，往往會選擇自己認為重要或感興趣的方面，而忽略了其他的客觀事實。建議不要只把目光放在負面部分，而是試著去關注積極的方面，比如排隊做核酸的時間減少了、新冠病毒的危害性已大大減弱、即使感染也可以自愈等。”

第二就是克服“從眾效應”。疫情期間從眾效應帶來的公眾恐慌屢見不鮮，比如，在朋友圈里看到有些人在囤積藥品，馬上加入搶購大軍，并告知親朋好友盡快買藥。這樣一傳十、十傳百的盲從行為，最終讓原本充足的藥品因過度購買而真的緊缺了，而且恐慌情緒也迅速擴散。“此時，保持理性思考和全面的視角可以幫助我們避免陷入盲從的陷阱。比如學習新環境下的防疫知識，減少對負面信息的關注，每天只關注一兩家權威媒體的疫情新聞。當看到群體性的行為，如搶購商品時，先客觀了解，結合自己的實際情況去判斷其是否可信等。”李黎說。

李黎建議，嘗試保持“平常心”，找到“節奏感”回歸生活。在非常時期保持“平常心”尤為可貴，這里所說的“平常心”包括穩定的內在情緒和健康的外在行為。做好自我情緒管理，保持積極心態非常重要，大家不妨把對于身體和病毒的過度關注，轉移一些到心理健康上，通過運動、娛樂、人際交往等緩解壓力。同時，也可以主動學習壓力調節和情緒管理的技巧，如做一個腹式呼吸放松；或使用一些情緒著陸技術，如“蝴蝶擁抱”“五感減壓”等，幫助自己重獲平穩狀態。

健康的外在行為有多重要？李黎說，那些無論在什么時候都能活在當下，堅持自律并照顧好自己的人，總能在各種風浪中保持波瀾不驚，并最終戰勝困難。所以除了繼續做好防護，可以從規律日常作息開始進行調整。建議列一個新的時間計劃表，重新規劃好生活和工作安排，該吃吃、該睡睡，找到新防疫環境里的生活“節奏感”。當然，也可以試試從尋找生活錨點的方式入手，循序漸進地調整節奏感。比如，為自己找一些固定的日常小事，先讓一些生活內容規律起來，可以是按時吃飯讀書打卡，也可以是晚間睡前運動打卡等，以這些規律的“小確幸”為錨點，就可以在現實生活中為自己創造“安定”的部分。

李黎表示，變動和挑戰總會給人帶來各種負面情緒，這也是人類適應變化回歸如常的必經過程。希望每個人都做好自己心身健康的第一責任人，以平常心態、科學態度、積極行動應對新冠，預防“心理后遺癥”，迎接即將到來的嶄新的一年。

新民晚報記者 左妍