身體不適癥狀警惕是情緒疾病

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原標題:身體不適癥狀警惕是情緒疾病

我們經常出現的身體不適,可能是病毒感染、急性疾病等生理性的癥狀。但有些時候我們會出現一些不明原因的身體不適癥狀。這時我們往往會想到心理因素如可能是太累、太忙碌了,或是太壓抑了。但很少人能意識到,這些身體不適的癥狀,有些可能是情緒癥狀的表現。因此,本文將介紹與身體不適有關的情況以及如何判斷和應對。

身體不適是情緒問題的常見表現:

人類的身心健康是密不可分的,身體不適表現往往與情緒或心理問題有關。比如以下因素。

1.焦慮或緊張會導致出汗、手腳發抖、疲勞、胃腸道不適等情況。

2.抑郁可導致疲勞、身體疼痛、睡眠質量下降、體重變化等情況。

3.長期承受負面情緒可能導致免疫力下降,容易生病。

情緒障礙的常見身體表現:

有些情況下,我們可能會被自己的情緒所控制而不自知。這時候,身體不適可能就成為我們情緒疾病表現的關鍵線索。

焦慮癥狀常表現為:

1.心慌、心悸、胸悶;2.呼吸困難、氣短、窒息感;3.惡心、嘔吐、腹瀉等消化道癥狀;4.極度疲勞、出汗、渾身顫抖等;5.全身游走性疼痛或不適。

抑郁癥狀常表現為:

1.疲勞感、力不從心;2.睡眠增多或減少,入睡難、夜眠間斷或早醒;3.身體疼痛,沒找到原因的頭痛、肌肉疼痛、胃痛等;4.性欲減退或不愉快;5.食欲和體重的變化。

創傷后應激障礙常表現為:

1.身體不適癥狀,如頭痛、急性肌肉疼痛等;2.興奮、煩躁、易激惹;3.睡眠困難、持續噩夢;4.體驗到創傷時的回憶、閃回等。

如果你身體出現了類似的癥狀,而這些癥狀與生理因素無關,那么你有可能處于焦慮、抑郁或其他情緒障礙的狀態。

心理疾病可能導致生理疾病

人的身體和心理之間關系密切,當人們內心承受過大的壓力時,人體機制也受到影響,可能會引發生理疾病。比如,無法有效緩解情緒或不能認識到自己的情緒問題,可能會導致身體出現長期的炎癥和自身免疫系統的高應激狀態,可能會出現例如腸炎、慢性疼痛、過敏性疾病、乳糜瀉等。

另外,情緒障礙也可能對人的心血管健康造成影響。研究表明,情緒不穩定或患抑郁癥的人可能面臨心臟病的風險更高,這可能是因為長期的不良情緒狀態引發的身體炎癥反應或人工神經內分泌激活的效應。因此,如果你一直感受到身體不適,最好尋求醫生的建議,說明你的心理狀況可能對你的身體健康產生了影響。

如何應對情緒和身體不適

對于那些感受到身體不適的人,最好讓自己學會應對情緒問題。雖然不可能完全擺脫身體不適癥狀,但是通過一些簡單的方法,我們可以減少不良情緒對身體的影響:

1.慢慢深呼吸。簡單有效的方法是深呼吸。當我們對考試、會議或其他緊張場合感到不安時,可以長呼氣讓身體松弛。深呼吸可以幫助調整人的心理狀態和生理反應。

2.睡眠和休息。讓身體得到充分的休息比吸收多種維生素更重要。如果你一直感到身體不適,休息可能是緩解壓力的最佳方法。足夠的睡眠和規律的生活可以保持良好的心理和身體狀態。

3.鍛煉身體。不論是有氧運動、瑜伽或普拉提課程,適度的運動都能減輕不良情緒影響。運動會促進身體內的內啡肽分泌,幫助緩解心理壓力,讓情緒得到放松。

4.聆聽音樂。音樂有著平和人心的功效。輕柔的音樂可以降低心率和血壓,減少壓力和不良情緒的影響。

5.增加光照。光照可以幫助人體合成維生素D,增強骨骼健康、增強免疫力、預防慢性疾病等。足夠的陽光可以增加腦內多巴胺的水平,這對我們的情緒和精神狀態都有很大幫助。此外,通過光照人的體內時鐘保持正常的24小時周期,這對保持健康和效率都非常重要。

總之,身體和心理是相互關聯的,當我們出現身體不適時,不要忽視是否是因為自己的情緒和心理狀況所引發的,那么它有可能會影響你的身體健康。學習控制你的情緒和應對壓力,及時尋求醫生或治療師的幫助,以保持良好的身心健康。

文字|精神心理科 姜濤

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