無論您是學生還是爭奪學校停課學生的父母，今年的“重返校園”都意味著在一些特殊情況下學習。

學與教可以為學術和個人成長提供巨大的機會，但是在壓力大的環境中，值得記住的是，某些學習和保留信息的方式比其他方式更有效。

例如，學生報告說他們依靠古老的技術，例如重讀教科書或筆記并突出顯示重要部分，但這并不是最有效的方法。超過一個世紀的研究告訴我們，用練習題測試自己，并在學習環節之間留出空間(有時稱為分布式練習)，可以增強學習和長期記憶。最終，這些方法可以節省時間。

在我對西方大學運動機能學系的教育研究中，我對人們的學習方式以及教員和學生可以做出哪些細微改變以改善他們的學習成績感興趣。我的首要任務是了解新手如何學習解剖學以及哪種認知策略可以在學術和日常生活中優化學習。

加強學習

當實踐測試和間隔學習一起使用時，研究人員將這種超級技術稱為“成功的再學習”，其好處顯而易見。

例如，肯特州立大學的研究人員發現，通過連續學習而學習的學生，其考試分數比使用傳統方法的同學要高12%。在期末考試的幾天和幾周后，他們還保留了更多的信息。這種情況近似于您可能希望如何在課程之外使用知識。

此外，一項針對自我調節學習行為的大型在線研究發現，間隔學習對于期末考試成績較低的學生似乎具有最大的好處，甚至可以緩沖整個課程中較少學習活動的影響。

讓我們談談它如何工作以及為什么起作用。

檢索信息是保留的關鍵

您所學習的信息中只有一部分成為您永久或長期知識的一部分。當您學習新東西時，您的工作記憶將這些信息保持在活動狀態，使其可供您使用，并與您已經知道的其他信息(長期記憶)或暫時正在經歷的其他事情(短期記憶)結合起來。。

例如，當您嘗試記住電話號碼時，就會發生這種情況。當著眼于號碼時，您可能會獲取有關您計劃呼叫的人的相關信息或您過去使用過的電話號碼的記憶技巧。

但是，當您停止使用工作記憶中的信息時，其信息就會消失。它從新學到長期記憶的轉變取決于如何使用或演練信息。

練習信息檢索是長期保留的關鍵。安排好這些課程可以使您有足夠的機會忘記忘記，從而使召回有效，使您可以提醒自己有關所學的知識 ，這可以增加記憶力并減緩忘記的時間。

幸運的是，通過這種方式，幾乎可以學到從功課到新語言的所有內容。

小心敲打

與突出顯示和重新閱讀之類的典型(至今無效)策略相比，連續的重新學習可能會感到困難。

如果您曾經是一個考試高手，那么您可能會知道，對于第二天的回憶，填空課程確實有效。但是，由于課程通常以考試結束，因此學生通常不會意識到他們忘記內容的程度和速度。

這意味著學習者可能會錯誤地認為填塞是一種簡單有效的策略，而避免使用更困難卻更有效的策略，例如連續學習，這實際上會促進長期保留。

那么，您如何“成功地重新學習”呢?

將事情分為三個步驟

設定目標：通過創建并遵循時間表，確定要學習的內容(如演講或駕駛員手冊中的關鍵主題)以及何時進行學習。目標是隨著時間的推移縮短學習時間。例如，五個一小時的課程比一個五個小時的課程好。

練習：創造機會回憶您所學到的知識，以幫助您將信息轉移到長期存儲中。在線抽認卡應用程序很棒(請查看免費選項，例如Anki和NKO的抽認卡)，盡管您真正需要的只是紙和筆。

如果您是學生，請嘗試在課程筆記中留出空白，以便在課后回憶和寫下概念。

如果您正在教學，請在課程中進行非正式測試。除了對該技術進行建模之外，它還可以幫助學生保持注意力，記錄更好的筆記并減少測試焦慮。

鞏固成功：檢查您的工作并隨著時間的推移監視進度。如果您大多數時候都能成功地回憶起某些事情，則可以減少查看該內容的頻率，并在進行過程中將其替換為新內容。故意回憶信息是進行連續再學習的關鍵因素，因此在檢查筆記或教科書之前，請務必寫下并做出答案以將其鎖定在您的記憶中。

請記住，沒有刻意的回憶練習，很少的信息會使其進入您的長期記憶，從而阻礙了有效的長期學習。

因此，放下熒光筆并嘗試一些新的東西。只是定期思考一個話題并回憶細節是成功的真正機會。