您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。助跑跳遠技巧女生，助跑跳遠技巧相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、運動技巧跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。

2、它們是一個完整的統一體。

3、因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。

4、助跑跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。

5、跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

6、跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。

7、跑不好，就跳不好。

8、日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。

9、當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。

10、這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。

11、（1）助跑的起動姿勢助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。

12、助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。

13、另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。

14、第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。

15、第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。

16、但由于是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。

17、（2）助跑的加速方式助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。

18、積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。

19、步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，并獲得較高的助跑速度。

20、其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。

21、這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。

22、但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少采用這種方法。

23、逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。

24、這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。

25、因此，跑的動作比較輕松、自然。

26、起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。

27、劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部采用這種方式跳躍跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。

28、1．原地模仿起跳練習。

29、兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。

30、動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。

31、要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

32、2．在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。

33、3．學習起跳后騰空步動作的練習。

34、在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。

35、下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。

36、4．輔助練習①在離起跳標志2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳后，擺動腿落地跳箱上。

37、②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

38、③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

39、5．短、中程距離助跑起跳練習。

40、短程距離約8步，中程距離約為12步。

41、助跑距離的估量方法可以用走步數折算。

42、如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進行適當調整即可。

43、此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。

44、還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。

45、6．全程助跑起跳練習。

46、此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。

47、做法是：學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整后，全程助跑距離就可確定下來。

48、用鋼尺將此距離測量記錄下來。

49、以后便可按此距離進行全程助跑跳遠。

50、　全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。

51、助跑要快速、放松，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。

52、光影傳奇2007之跳遠/作者：費茂華在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。

53、在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

54、本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。

55、現談談立定跳遠的教學方法。

56、騰空起跳離地以后可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡并為落地動作做好準備。

57、在空中保持起跳姿勢，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠動作。

58、“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側 向下后方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。

59、有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的動作。

60、“走步式”更跳遠有利于把助跑、起跳、騰空和落地協調而自然地結合為一個完整的連續動作。

61、一些身材相對矮小而動作靈活的運動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前后擺動。

62、而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。

63、臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。

64、空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。

65、騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。

66、無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

67、落地運動員在空中進入下降階段，開始準備落地。

68、首先是兩腿同時或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應保持穩定。

69、兩臂自上方經前向下的繞環動作，是保持平衡的補償動作，當兩腳進入沙坑時，腳尖應勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。

70、落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。

71、優秀運動員熟練地掌握了技術，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應有“自由落體”的感覺。

72、落地時向前撲倒、后倒、側倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達不到更好的成績(圖2)。

73、跳遠跳遠是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質綜合發揮作用的重要意義。

74、因此，多年訓練安排是必要的。

75、各項球類活動及其它發展速度和力量的運動項目以及田徑多項，做為訓練手段也一直在跳遠訓練中占著重要地位。

76、掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

77、要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

78、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

79、要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

80、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

81、要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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