您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。鍛煉腹部肌肉的方法45天，鍛煉腹部肌肉的方法相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。

2、練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。

3、比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。

4、因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

5、鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。

6、如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。

7、以此類推。

8、一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。

9、另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。

10、相撲運動沒有肌肉就是因為如此。

11、如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。

12、一周3到5次左右。

13、如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

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