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1、急行跳遠分蹲踞式、挺身式和走步式急行跳遠技術分為助跑，踏跳，騰空和落地。

2、助跑：有節奏感，有彈性，逐漸加速，至踏板前速度達到最快踏跳：全掌踏跳，起跳角度為18-24度，雙手向上帶騰空和落地： 1蹲踞式 起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。

3、兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

4、 2挺身式 擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行擺動，此時留在體后的起跳腿與后擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。

5、快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

6、 3走步式 起跳后兩腿在兩臂的配合下，在騰空時采用2步半和3步半兩種動作技術。

7、要求在空中做大幅度的前后繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，并與兩臂協調配合。

8、落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下后方擺動。

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