仙女萌晚上好，一姐來咯~
要說人生沒有空檔期，我們的好朋友谷愛凌絕對是拔得頭籌。
才剛過完暑假，就官宣了維密T臺秀，宣布會參加今年的維密公演和走秀??
前天更是如愿以償的參加了米蘭時裝周~
并以波司登品牌代言人的身份，第一次為中國品牌登臺走秀??
微博上的網友更是祝賀和叫好聲響成一片~
直贊超模谷，「又美又酷，氣質絕絕子」??
更多的網友則是感嘆小谷的優秀，以及她絢爛且魔幻的人生??
不過也有的網友發出了質疑~
有懷疑谷愛凌身材疑似造假的??
△現場動圖截圖~
還有的網友則是扒出了谷愛凌近照的懟臉生圖??
并表示，「谷愛凌臉變得圓圓的，脖子粗了，還隱隱的了有雙下巴」??
U1S1，一姐覺得真沒什么好吐槽的...
要知道就在今年年初，谷愛凌因為受傷不能參加比賽也不能訓練，需要靜養 ??
也是從上個月才開始了雪上的訓練??
再加上谷愛凌作為運動員本身就能吃，還是重度碳水愛好者。
所以，身材有些許的發福這是非常正常的??
甚至谷愛凌這本來就談不上發福~
畢竟哪有運動員一上紅毯就白幼瘦的??
女明星們為了紅毯狀態，能節食多少天這個誰都不知道??
但是U1S1，最近一姐卻發現太多姐妹因為吃不夠熱量，把輕斷食給生生的變成了節食！
要知道間歇性斷食和會降低你基礎代謝的節食，這兩者可是截然不同的！！！
實際上短時間的斷食不僅不會降低基礎代謝，反而能神奇的提高基礎代謝。
而且之前一姐也有科普過間歇性輕斷食抗衰老＆有效減肥的真相。
間歇性斷食會讓我們的身體，更直觀的體會到一種神奇的現象——細胞自噬 ??
關于這種現象，姐妹們可以理解為身上老舊的細胞被新細胞吞噬掉，然后以舊換新。
在外網上更是有研究人員通過實驗，發現細胞自噬甚至能吞噬掉你的橘皮組織！
甚至減重120或者130磅（≈54-59kg）之多，皮膚也會隨著一起縮小??
但是這種神奇的現象在某書上卻引起了爭議！
不少博主科普的「細胞自噬」開啟時間也是各不相同~
有的說是18小時，也有說是48小時甚至55小時的??
于是有不少姐妹都問過一姐，「到底禁食多久才能體驗到自噬呢？」
甚至有不少姐妹都很疑惑~
「16＋8間歇輕斷食」里16小時的禁食時間，到底能不能有效激活細胞自噬？
但是U1S1，關于禁食多長時間才會出現細胞自噬，這其實完全屬于偽概念！
其實我們的身體在每個時間段都是處在細胞自噬的過程中。
我們身體細胞總是穩定的增加或者減少自噬，而一個更適合的禁食時間決定的是如何增加自噬超過平均量。
換句話說，細胞自噬根本就沒有所謂的開啟時間，只有性價比最大化的禁食時間！
話說一姐之前曾扒過的哈佛抗衰科學家辛克萊的輕斷食節奏。
相對于容易長期堅持的「16＋8間歇輕斷食」，辛克萊教授直接搞了個「22＋2」。
每天只在晚上7-9點吃一頓飯！！！??
當然，至于為什么辛克萊會采用這種22小時的極端輕斷食。
主要還是因為他們團隊發現這個時間，可以最大化細胞自噬的效果。
至于副作用，就是捎帶手的減重了13.6斤??
但是U1S1，22小時的斷食可并不適用于所有姐妹！
從目前的研究來看，把握斷食和不損傷基礎代謝的邊界還是存在緩沖期的。
而就目前來說，16小時的禁食間隔才是絕大多數人能接受，且更有利于執行的斷食時間 ??
看到這里，相信肯定有姐妹想知道~
究竟有沒有什么辦法，可以盡可能減少禁食的時長＆最大化自噬效果呢？
U1S1，哈佛教授辛克萊的研究團隊還真的總結了方法，并親自進行了實踐！
首先辛克萊教授每天都會進行，5分鐘70℃桑拿＋20秒冷水浴，反復3次。
一姐也查到了相關研究，桑拿可以通過熱應激誘導細胞自噬。
而冷水浴則會激活體內棕色脂肪增加神經元自噬，可以減少肥胖，提高胰島素敏感性等衰老相關疾病??
△棕色脂肪是一種在低溫環境下幫我們燃燒卡路里維持體溫的三好脂肪。
辛克萊將兩項活動結合在一起，主要目的是希望通過冷熱交替的壓力環境下更大程度的激活細胞自噬。
當然，在生活中辛克萊本人還是非常討厭冷水浴的...
看來想要最大化細胞自噬效果去低成本抗衰or減脂，確實需要對自己狠一點啊??
當然，除了通過冷熱交替更大程度的激活細胞自噬~
辛克萊每周都在禁食期間進行適度的有氧運動！
要知道禁食狀態下進行有氧運動，是可以通過增加胰高血糖素來誘導自噬！
并且通過降低胰島素水平，來加速自噬??
一姐換算了一下~
姐妹們想要體內細胞自噬的水平保持較高的狀態，大概每天就需要進行30分鐘左右的運動。
而在飲食側，辛克萊教授除了輕斷食，每餐的抗炎食材選擇也同樣是重點！
一姐也在外網上查到了相關的研究文獻，減少炎癥反應可以有效增加細胞自噬 ??
其實我們大多數人的飲食習慣和生活方式都或多或少有點小問題，所以幾乎每個人身體里都有存在慢性炎癥…
很多姐妹反復發胖、長痘，其實這都是體內有炎癥反應的表現。
所以抗炎飲食才火爆全球，不光只有哈佛抗衰教父如此注重抗炎飲食。
一眾明星也都是抗炎飲食的忠實愛好者 ??
而且網友們給出的反饋，抗炎食譜是尤其適用于體重反復長胖或者忽胖忽瘦的人群 。
打卡姑姑的抗炎食譜兩周，臉上的痘痘下去了 ??
