幾款簡單快手素菜,營養健康,不長肉

導讀原標題:幾款簡單快手素菜,營養健康,不長肉清炒山藥片備料:山藥1根、生姜3克、白醋半勺、青椒1個、花椒5克、鹽6克、紅尖椒1個、油適量、...

原標題:幾款簡單快手素菜,營養健康,不長肉

清炒山藥片

備料:山藥1根、生姜3克、白醋半勺、青椒1個、花椒5克、鹽6克、紅尖椒1個、油適量、黑木耳4克、大蒜3瓣。

做法:把山藥去皮,洗凈切成菱形片,放進水中以防止山藥片氧化變色。黑木耳提前泡發好,去根撕成小片。姜切絲,蒜去皮切片,紅椒去蒂洗凈切成斜段,青椒去籽去筋切小片備用。

鍋中燒水,水開后下入山藥片焯水,撈出控干。鍋中燒油,下入紅椒和姜絲,再加入花椒炒香。倒入青椒片、木耳翻炒均勻。

加入山藥片和白醋翻炒30秒。倒入鹽炒勻。關火出鍋裝盤即可。

白灼菜心

備料:耗油1勺、蒸魚豉油2勺、蒜4瓣、白糖3克、菜心250克。

做法:把菜系去掉老葉和根部,清洗干凈。用水浸泡15分鐘。大蒜去皮洗凈切成片,碗中加入耗油、蒸魚豉油、白糖和少許的清湯攪拌均勻備用。

鍋內加入適量的水,大火燒開。倒入浸泡好的菜心根部焯燙20秒,再把菜心完全放入,水開后,撈出控水,放在盤中。

鍋中燒油,下入蒜片炒香。倒入調好的料汁,煮沸,澆在菜心上即可。

家常豆腐

備料:豆腐1塊、蔥2根、姜1塊、郫縣豆瓣2勺、生抽2勺、蒜2瓣。

做法:把豆腐洗凈,切成塊,蔥洗凈切花,姜蒜切碎備用。

鍋中燒油,油熱時倒入姜蒜炒香。下入豆瓣醬、生抽炒出紅油。倒入豆腐翻炒均勻。

加入一小碗水,和適量的水淀粉炒至濃稠時,加入鹽和雞精,撒入蔥花炒勻,出鍋裝盤即可。

魚香茄子

備料:剁椒姜1勺、茄子2個、鹽8克、蒜5瓣、香醋1勺、油適量、蔥2根、淀粉1勺、白糖半勺、姜6克、里哦啊就1勺、生抽2勺。

做法:把茄子去頭洗凈,撕成塊。加入適量的鹽,攪拌均勻腌制20分鐘,用手擠去多余的水分備用。

碗中加入料酒、生抽、白糖、香醋和清水。再加入姜蒜末、剁椒攪拌均勻備用。

鍋中燒油,油熱時倒入茄子翻炒1分鐘,倒入調好的料汁,蓋上蓋子燜8分鐘。勾入水淀粉,撒上蔥花炒勻,出鍋裝盤即可。

涼拌苦菊

備料:苦菊2個、花生米20克、香油1勺、鹽8克、陳醋2勺、蒜3瓣、雞精2克、白糖3克、生抽2勺。

做法:把苦菊去根洗凈備用。鍋中加入少量的手用油,下入花生米放進鍋中,開中小火翻炒至熟,盛出備用。

把苦菊切成段,放在盆中。加入花生米、蒜末、鹽、生抽、陳醋、白糖、雞精和香油攪拌均勻,裝在盤中即可。

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