小美是一個90后的，身高155厘米，體重最高時到了79公斤，為了減肥，小美用盡了各種減肥方式，幾乎不吃碳水類食物，只吃水煮的蔬菜和雞蛋，而且只吃蛋白，把蛋黃丟掉不吃，最終功夫不負有心人，半年的時間瘦了23公斤，現在體重是56公斤，看起來效果非常理想。

減肥前

但是她發現自己的身體好像出了問題，生理期時月經很少，頭發也開始掉落，發際線變高了，腦門看起來越來越大。夏天的時候，別人都在穿短袖，她卻怕冷，要要穿上厚衣服。小美感到疑惑，于是去醫院進行了全身體檢，但體檢結果卻又是正常的。

減肥后

在醫生的詢問下，找到了小妹的問題所在——不吃碳水。醫生說，健康飲食應該是營養均衡的，碳水、脂肪、蛋白質類食物都不能少。蛋白質脂肪碳水化合物供能比例是蛋白質占10%~35%，脂肪占20%~35%，碳水化合物占45%~65%。如果為了減肥，過度節食，碳水攝入不足會造成血糖異常、月經不調、營養不良、脫發、記憶力下降等現象，

為此醫生為小美制定了一個調理飲食計劃，在主食中加入了谷薯雜糧，保證碳水的攝入。

按照醫生的飲食方案調理了3個月后，小美告訴醫生，現在月經已經恢復正常，也沒有以前那么怕冷了，只是頭發還需要再長長。相信小美的身體會很快恢復。

夏天又快到了，減肥似乎是大家都在議論話題，肥胖的人想通過減肥使體重降下來。而瘦的人則想著通過減肥再將身形塑造的更好一些。愛美之心，人皆有之，但很多人使用了錯誤的減肥方法，對身體健康造成了不良影響。

不吃碳水化合物會導致體內產生酮體。高脂肪、低碳水、適量蛋白質被稱為生酮飲食，確實可以用于減肥。但僅限于身體健康、無慢性疾病的人，且只能短期使用。如果長期不吃碳水化合物，會使身體動用組織器官的蛋白質和脂肪，導致身體能量不足，酮體產生過多，導致酮體在體內積累，可能有代謝性酸中毒的風險。

減肥是一個持續性的過程，因為個人體質、生活習慣的差異，每個人的減肥效果都是不一樣的。但健康的減肥方式必然是通過均衡飲食、充足睡眠、良好心態、適量運動等多個方面協同作用的，身體健康才是第一位的。

附標準體重范圍：BMI是指身體質量指數，計算公式為BMI=體重(公斤)÷身高（米）2