小美是一個90后的,身高155厘米,體重最高時到了79公斤,為了減肥,小美用盡了各種減肥方式,幾乎不吃碳水類食物,只吃水煮的蔬菜和雞蛋,而且只吃蛋白,把蛋黃丟掉不吃,最終功夫不負有心人,半年的時間瘦了23公斤,現在體重是56公斤,看起來效果非常理想。
減肥前
但是她發現自己的身體好像出了問題,生理期時月經很少,頭發也開始掉落,發際線變高了,腦門看起來越來越大。夏天的時候,別人都在穿短袖,她卻怕冷,要要穿上厚衣服。小美感到疑惑,于是去醫院進行了全身體檢,但體檢結果卻又是正常的。
減肥后
在醫生的詢問下,找到了小妹的問題所在——不吃碳水。醫生說,健康飲食應該是營養均衡的,碳水、脂肪、蛋白質類食物都不能少。蛋白質脂肪碳水化合物供能比例是蛋白質占10%~35%,脂肪占20%~35%,碳水化合物占45%~65%。如果為了減肥,過度節食,碳水攝入不足會造成血糖異常、月經不調、營養不良、脫發、記憶力下降等現象,
為此醫生為小美制定了一個調理飲食計劃,在主食中加入了谷薯雜糧,保證碳水的攝入。
按照醫生的飲食方案調理了3個月后,小美告訴醫生,現在月經已經恢復正常,也沒有以前那么怕冷了,只是頭發還需要再長長。相信小美的身體會很快恢復。
夏天又快到了,減肥似乎是大家都在議論話題,肥胖的人想通過減肥使體重降下來。而瘦的人則想著通過減肥再將身形塑造的更好一些。愛美之心,人皆有之,但很多人使用了錯誤的減肥方法,對身體健康造成了不良影響。
不吃碳水化合物會導致體內產生酮體。高脂肪、低碳水、適量蛋白質被稱為生酮飲食,確實可以用于減肥。但僅限于身體健康、無慢性疾病的人,且只能短期使用。如果長期不吃碳水化合物,會使身體動用組織器官的蛋白質和脂肪,導致身體能量不足,酮體產生過多,導致酮體在體內積累,可能有代謝性酸中毒的風險。
減肥是一個持續性的過程,因為個人體質、生活習慣的差異,每個人的減肥效果都是不一樣的。但健康的減肥方式必然是通過均衡飲食、充足睡眠、良好心態、適量運動等多個方面協同作用的,身體健康才是第一位的。
附標準體重范圍:BMI是指身體質量指數,計算公式為BMI=體重(公斤)÷身高(米)2