11月22日16時20分

我們迎來“小雪”節氣

“小雪氣寒而將雪矣

地寒未甚而雪未大也”

此時降水形式由雨變為雪

但一般雪量較小

并且夜凍晝化

地上無積雪

這正是這個節氣的原本之意

小雪有三候

一候虹藏不見

二候天氣上升地氣下降

三候閉塞而成冬

小雪是“天地積陰”的日子

天氣寒冷

萬物蟄伏

生機潛藏

人的養生也要著眼于“藏”

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開啟《節氣Young生修煉手冊》

在這個寒冷的季節

和@央廣網一起

做個“社恐”藏起來

健健康康過冬天

1. 藏進被窩，早睡晚起

冬季是人體養藏的最好時機。《黃帝內經》中說：“早臥晚起，必待日光”，在作息上，應當早睡晚起，早晨等太陽升起后再起床。要順應冬季晝短夜長的規律，保證充足的睡眠時間。

2. 藏進大衣，注意保暖

冬藏養生的關鍵就是保暖，外出時一定要捂好背、腹和足底，避免風寒侵襲才能保證身體健康。足部保暖也很重要，如果受寒會導致血液循環不暢，抵抗力下降，容易引發感冒、發燒等。為雙腳做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡腳15至20分鐘。頸部也是寒氣容易入侵的部位，因此小雪節氣過后，出門要戴好圍巾，為頸部保暖。

3. 藏進家里，適量運動

冬天運動不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，陽氣外泄，容易導致心氣虛弱。運動時也要注意保持身體溫暖，避免受傷。建議在午后太陽充足時，做些舒緩的運動，例如散步、慢跑、打太極、踢毽子等。晚上9點之后，不宜運動，晚間氣溫過低，寒氣更易侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導致精神困頓、萎靡。

4. 結合食補，提升元氣

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飲食上，可以吃一些補益元氣的食物。據《本草綱目》記載，羊肉有補中氣、益腎氣的作用，因此可以選擇羊肉湯進行冬季滋補。生姜也是散寒的絕佳食物，以此為原料熬制的姜棗茶適合晨起后飲用。此外，山藥、桂圓、韭菜、洋蔥、香菜、平菇、南瓜等食物也適合在這一節氣食用。還可以使用黃芪、黨參、甘草、百合、人參等補氣的中草藥制成藥膳食用，但不可過食，容易上火。

花雪隨風不厭看

一片飛來一片寒

歲冷天寒

在小雪紛飛的日子

愿你翩躚起舞 不負韶華

監制｜王薇 張瓊文 馬媛 徐芳

策劃｜張天漪 雷妍 張婉琪 荊詩越

演播｜吳可欣 田雨軒

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜徐春英 張志強

海報設計｜張曦 陳穎 李彬

本期編輯｜張天漪

特別感謝｜青年書法家楊潔