您好,肖大哥就為大家解答關于心理學如何進行情緒的調節與控制，控制情緒的心理調節方法有哪些相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、轉移一下注意力,盡量放松,做幾下深呼吸,都能相對的穩定和調節自己的情緒.（1）采取必要的方法1． 自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。

2、自娛自樂，會使你的情緒好轉。

3、2． 語言調節法語言是影響情緒的強有力工具。

4、如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。

5、用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

6、3． 環境制約法環境對情緒有重要的調節和制約作用。

7、情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。

8、心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。

9、情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

10、4． 注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。

11、例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

12、5． 能量發泄法對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。

13、消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。

14、所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌 2）將不良情緒的能量發泄出去。

15、比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。

16、笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

17、 （3）理智地消解不良情緒。

18、首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。

19、比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

20、 （4）將不良情緒遺忘或轉移掉。

21、一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。

22、但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。

23、要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。

24、凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。