文哥發現有諸多的朋友對于肇慶2020年中考體育考試項目都有哪些這方面的信息都比較感興趣的，也都想要及時了解到肇慶2020年中考體育考試項目都有哪些這方面的相關信息，那么文哥今天就來為大家整理下關于這個問題的一些消息分享給大家。

這篇文章給大家整理了2020年肇慶中考體育考試項目，以下是具體內容，供參考。

2020肇慶體育考試項目

肇慶市將“中長跑、游泳”兩個必考項目調整為選考項目，調整后的選考項目為中長跑(男生1000米和女生800米)、100米游泳、立定三級蛙跳、籃球半場來回運球上籃、一分鐘跳繩、投擲實心球、足球25米繞竿運球。

投擲實心球技巧

1、預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然后再拋出去。

2、預擺：預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

3、最后用力：最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

中考跳繩訓練方法

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來。

以上就是關于肇慶2020年中考體育考試項目都有哪些這方面的消息了，希望對有需要的朋友有所幫助。