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體育與健康考查現場選測時間為5月16日至5月22日。各校具體測試時間、地點另行通知。其他縣區具體時間自定。市區緩測時間為6月20日上午8:30至11:00，考點設在連云港外國語學校田徑場。

考試項目

現場選測由教育行政部門組織實施。考生每人須測四項，其中一類項目為必測項目，二類項目由學生自選2項，三類項目由學生自選1項。

一類項目為50米跑，分值15分;二類項目包括1分鐘仰臥起坐、30秒鐘立臥撐、實心球、立定跳遠，每項5分共10分;三類項目包括籃球行進間投籃、排球30秒鐘對墻墊球、足球30秒鐘顛球，分值為5分。

市區緩測時間為6月20日(星期六)上午8:30至11:00，考點設在連云港外國語學校田徑場。全免考生理論知識考查時間為6月21日(星期日)下午2:30，考點設在連云港外國語學校實驗樓。

如何進行熱身運動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

中考體育適合吃什么

牛肉，是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

漿果，經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

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