您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。怎樣學太極拳基本功，怎樣學太極拳相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、上海普陀區陳家溝是陳家太極拳的起源，比較正宗一些學好太極，不是尋名師，而要找明師！? ? 一、 初學者怎樣練好太極拳 ? ? ? ? ?太極拳是非常有益的一項體育活動。

2、它不受性別、年齡、場地環境、體質條件的限制。

3、尤其腦力工作，長時間坐著工作、學習，以及體力活動逐漸減少的中老年人，體弱者，練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善。

4、首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到鍛練。

5、又能使血氣循環暢旺盛。

6、對神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

7、太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

8、 ? ? ? ?太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關節的柔韌度增強。

9、太極拳的虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。

10、還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能。

11、總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等有著一定的改善。

12、 ? ? ? ?常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。

13、其實認識到太極拳的好處，對它產生興趣，入門并不是件很難事。

14、為了讓您學得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學拳體會： ? ? ? ?首先要從簡單的套路學起。

15、比如24式簡化太極拳就很好。

16、它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。

17、當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

18、然后再學些稍復雜一點的套路。

19、再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

20、 ? ? ? ?再就是要方法正確。

21、買一些教學碟和書看看。

22、找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。

23、多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。

24、最重要還得多練。

25、練拳，練拳，多練才能出拳。

26、俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。

27、以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。

28、不過現在用不了十年就能練就了。

29、現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。

30、再說還有那么多書。

31、買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。

32、很方便的。

33、學拳時要學習一些基本功。

34、如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。

35、有道是"練拳不練功到老一場松”。

36、 ? ? ? ?學拳時一定要認真學習自我保護。

37、練前做好功前準備；練后注意做一下整理放松活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。

38、還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。

39、總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

40、 ? ? ? ?還得有恒心。

41、有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。

42、可是放下時間長了就不太容易再拾起來。

43、堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

44、 ? ? ? ?學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。

45、明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。

46、并且越練興趣越大。

47、楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數習練太極拳者熟悉的。

48、 ? ? ? ?既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

49、 ? ? ? ?關于太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。

50、正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。

51、 ? ? ? ?“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。

52、 ? ? ? ?“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。

53、所以有人說太極拳是圓的運動。

54、有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。

55、你仔細觀察其實他們走的是旋勁。

56、 ? ? ? ?在動作扎實熟的基礎上，這個"圓"越走越小。

57、這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。

58、 ? ? ? ?“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。

59、頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。

60、有一處僵硬則影響全身。

61、 ? ? ? ?“松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。

62、松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。

63、很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。

64、虛靈頂勁的正確姿勢 ? ? ? ?二、打太極拳必知的規律 ? ? ? ?學任何東西都一樣，聰明人掌握規律，一般人學姿勢。

65、學練太極拳，掌握規律非常重要，否則容易陷入【請不要亂說話，詞語被禁止】陣。

66、 ? ? ? ?（一）掌握規律： ? ? ? ?中正安舒，八面支撐。

67、 ? ? ? ?2、運勁如抽絲，邁步如貓行。

68、 ? ? ? ?3、運勁要有折疊，進退要有轉換。

69、進步必跟，退步必撤。

70、 ? ? ? ?4、腰為旗桿，手為旗幟。

71、 ? ? ? ?5、其根在腳，主宰于腰（實際是胯），形于手指。

72、練胯、腰腿間求之。

73、 ? ? ? ?（二）主要問題： ? ? ? ?概念：摟膝拗步（掌），是太極拳標志性的動作，最具有代表性。

74、“掌”是李雅軒專門加上的。

75、我們平時往往是摟腰，因襠打不開。

76、一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，協調，右腳左手稱“拗步”。

77、手足到位，腰為軸，手為車輪。

78、 ? ? ? ?2、動作要領：接手揮琵琶式。

79、 ? ? ? ?（1）先旋腰右轉，再打開手（肩肘手）成前后平衡狀。

80、 ? ? ? ?（2）重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。

81、 ? ? ? ?（3）腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。

82、 ? ? ? ?3、定型：左弓步狀、左手指第二關節與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠，右手與胸部同高向前一掌。

83、 ? ? ? ?4、要領：腰要旋，并帶動肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于兩腿根上（胯）使腿根處向兩邊脹開。

84、前7后3為標準（矛盾樁稱歇步，前3后7）。

85、 ? ? ? ?（三）太極拳的三個階段： ? ? ? ?第一階段是打基礎：動作形似階段。

86、主要是在熟記動作名稱、順序、方向及外形規范、姿勢正確上下功夫。

87、身體要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、彎腰駝背。

88、力求做到“松柔綿緩、圓活連貫、上下相隨、左右協調、重心平穩、步法輕靈”。

89、“外部勢正招圓，內部舒適自然。

90、”或者說，一招一式都適合于自己個人的身體條件，不要為追求“完美無缺”而與自己的身體條件過不去。

91、四川李雅軒傳的楊式大架里的基本功，目的達到扎實的腿功，練出的勁有彈性。

92、24、40、42、、48、85式等根據傳統套路結合所謂陳吳武孫四家精華編制而成，以楊式傳統套路為主。

93、 ? ? ? ?第二階段：氣息順暢階段。

94、第一階段的呼吸，一般說來是自然呼吸：“順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，力求呼吸均勻。

95、”第二階段則要求“起吸落呼，開吸合呼”。

96、或者說：肺部舒展的時機要吸，肺部緊縮的時機要呼。

97、例如：兩臂上伸外展、擴胸展體時吸；相反則呼。

98、一般說來，太極拳有開必有合，有起必有落，有伸必有縮，有蓄必有發；動作的次序，總是與人的正常呼吸相配套的。

99、每個動作的開合、起落、伸縮、蓄發，都是一個完整的呼吸過程。

100、一般說來，開、起、升、退、蓄、虛、柔的動作是吸，合、落、降、進、發、實、剛的動作是呼。

101、 ? ? ? ?第三階段：求意自然階段。

102、意是意念，是對太極拳內涵的“悟”性和深刻理解。

103、“若言體動何為準，意氣是君骨肉臣”。

104、動作是否正確，主要決定于意念和氣息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服從體內的意念和氣息的。

105、例如：太極拳的功防意識，要求是“意在先，身在后”“神為主帥，身受驅使”“意動氣隨力到”。

106、例如：海底針的意念是吸氣，并用左手把對手捋向身邊，再轉腰俯身，用右手攻擊對手的檔部，同時呼氣。

107、意念、呼吸、動作，都是配合默契的過程。

108、 ? ? ? ?（四）學習過程： ? ? ? ?推手：減掉了單推，直接進入雙推（四正推手），掤捋擠按，達到渾圓的彈簧勁（掤）即向外撐的勁。

109、 ? ? ? ?2、做好開合、勁的均勻，最難勻，特別是轉彎處斷續。

110、合（收）時，百會、會陰上下一條線；開（出）時，中軸線變粗，向外膨脹。

111、 ? ? ? ?3、傳統的練法，從推開始（三年）——對拔（三年）——渾圓（三年）——虛無（一年），太極十年不出門。

112、實際上方法恰當，直接進入渾圓階段，不需要三年，進入虛無階段。

113、 ? ? ? ?4、每個人起步有高低，不要一下子期望過高，只與自己比、與最接近的人去比較。

114、 ? ? ? ?5、求實態度，不唯名人唯真理，太極拳不在架式在氣勢，不求形骸似，但求神意足。

115、 ? ? ? ?三、習練太極拳時的身體姿勢要求 ? ? ? ?頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎； ? ? ? ?頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張； ? ? ? ?肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張； ? ? ? ?肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚； ? ? ? ?腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟； ? ? ? ?胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮； ? ? ? ?背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝； ? ? ? ?腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺； ? ? ? ? 脊──中正豎直，保持身型端正自然； ? ? ? ? 臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”； ? ? ? ?胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺； ? ? ? ?腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

116、 1.先學比較簡易的套路，例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。

117、這十三式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。

118、雖簡單，但由于是從傳統太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。

119、 ? ? ? ?2.要重視其理論的學習和其內功的鍛煉。

120、初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領會和掌握其內功，例如精神內斂，心情寧靜專一的指揮動作、深長勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節盡量放松以及意、氣、勁的調練等，逐漸進入內外統一的練習。

121、 ? ? ? ?太極拳是內功拳，古典拳論中指出:“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內”。

122、其內外關系是:“意氣君來骨肉臣”。

123、外之所形，無非內之所發，內功練好了，外形動作就會隨之神似。

124、太極拳之能防治疾病和強身健腦，起主要作用的也是來自其內功。

125、如果只模仿其外形動作，不重視其內功調練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動作練不好，更獲不到太極拳應有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。

126、有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個原因。

127、書法水準高低不同的人，寫同樣一個字，雖然字的結構和筆畫一樣，但看后有不同的感受:高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不愿看。

128、其原因也是前者有內功，后者徒具外形。

129、練好內功是練好太極拳的關鍵，而內功各項，既看不見，又摸不著，不像外形動作，其正誤好壞，一目了然，這使學者對其容易忽視和難于領會與掌握，甚至只顧外功，不顧內功，阻礙了練習的進步與收效。

130、要避免這種偏向，須在練習套路的同時，認真學習其理論，在其理論指導下練習動作，就能逐漸了解和體會內功的調練要領和重要意義以及其科學道理，并可增強學習信心與興趣，加快學習步伐。

131、 ? ? ? ?太極拳是綜合性多功能運動，涉及的學科廣泛，理論豐富，在其長期發展過程中，形成了一整套理論體系和行功原則，其科學性和實用性都較強，完善而巧妙地指導著這獨特而復雜的動作，使人通過這項運動的鍛煉，能獲得除病強身和防身等多方面作用。

132、因之，要學好太極拳動作，就須練好其內功，要練好其內功，就需學習其理論，在其理論指導下練功。

133、 ? ? ? ?太極拳每勢動作，都是根據假設敵情和其獨特的技擊術，制定的最佳基本攻防招法，并經過實踐的嚴峻檢驗和不斷改進才確定下來，不要認為太極拳的動作“不在外，而在內”。

134、練習時不嚴格按照教材上對各勢動作的規定，甚至隨意修改，這就會破壞其內外關系的統一性和降低其技擊與健身作用。

135、推手或散手動作，當然不應機械地原封不動地搬用套路中動作，而應采用對付當面對手最相適用的基本拳勢的變著。

136、 ? ? ? ?3.各動作的方位要搞清楚，教材中各圖像，其正面是假設為南方，據此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。

137、定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準，應從其說明文字上搞清楚，學者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行;或依照書上也假設自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標明在練習地點的四方，使自己假設的方位和圖上假設的一致;也可對搞不準方向的某一動作，做時背向書本轉過頭來查看對否。

138、動作中手臂常向內或向外旋轉，手臂內旋是大姆指向手心方向旋轉。

139、手和腳的動作路線，書上有線條標明，應依照其進退。

140、套路的起勢和收勢，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。

141、 ? ? ? ?4.太極拳運動，要求“全身一家”和“一動無有不動”，這是此拳難學的主要地方。

142、對此，首先應了解腰部在太極拳動作中的重要地位與作用和重視腰部的活動。

143、各動作都是腰部向身肢運發幅射出來，使各部相互協調統一的活動。

144、運動中，腰對全身動作的變化和重心的調整與穩定，以及勁力的運發，都起著主宰和中軸的作用。

145、太極拳注重的是氣息 ? 最好找專門的教練教一下比較好 ?基本動作沒事 但是正確的運用呼吸才是最主要的 ?一定要找專業的老師 ?不要想著看圖學 ?因為太極拳注重的是呼吸的吐納方式 ? 還有很多技巧 正確的方式更重要 ?否則等于白練 有的還把膝蓋練壞了。

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