來源 | 首都醫科大學附屬北京婦產醫院
作者 | 首都醫科大學附屬北京婦產醫院 于瑩
編輯 | 章樂
孕期的媽媽們很敏感，可能會因為別人的一句話、一個眼神、一個動作，或者莫名其妙就會生氣、焦躁、哭泣。有的時候，她們自己也想不通為什么會變成這樣，仿佛很難控制好自己的心情。其實這與準媽媽在懷孕期間的體內激素變化有很大關系，并不是所謂的“公主病”“矯情”。這些不僅影響孕婦自身，還可能對胎兒和家庭產生長遠的負面影響，所以關注孕產婦心理健康非常重要。
孕期心理不健康會造成哪些危害？
1.對孕婦的危害
孕期：容易引起準媽媽營養不良、自身免疫力下降。
產時：容易難產、滯產等，增加剖宮產率及助產率。
產后：若孕期沒有調整好心理健康狀態，產后將會發展成慢性、難治性心理障礙。
2.對胎兒的危害
胎兒生長所處的內分泌環境與母體的精神狀態密切相關，準媽媽保持心情舒暢、樂觀豁達、情緒穩定有利于胎兒生長及中樞神經系統的發育。
近期影響：出生體重低、早產、頭圍小、母乳喂養困難、易驚嚇、愛哭鬧等新生兒情緒問題。
遠期影響：孩子體質下降，出現各種心理問題，同時會出現偏激、暴力、懦弱、冷漠等人格問題。
3.對家庭的影響
準媽媽們心理異常，會影響夫妻關系，導致家庭矛盾增多，經濟負擔加重等等。
哪些因素影響孕婦的心理狀態？
1.激素和代謝：孕早期食欲缺乏、惡心、嘔吐；胃腸道蠕動減弱，容易發生脹氣、便秘等問題；神經內分泌系統的變化也會使孕婦產生失眠、煩躁、憂郁等各種心理問題。
2.妊娠合并癥、并發癥、陰道流血、先兆早產、妊娠期高血壓、糖尿病等疾病。
3.家庭因素：缺乏家人支持、夫妻關系不良、非意愿妊娠、嬰兒性別期待、家庭暴力、經濟困難等。
4.外在形象的改變：身材走樣、乳房變化、體重上漲、皮膚暗沉等。
5.孕婦及家人性格：孕產婦及家人如果有不健全的性格特征，更容易引起日常生活的矛盾沖突，導致孕產婦出現心理健康問題。
孕期各階段易出現的心理問題
1.孕早期
孕婦的心理波動往往是隨著妊娠反應出現的。惡心、嘔吐、食欲不振等不適癥狀會讓孕媽疲憊不堪，甚至導致失眠。擔心懷孕的失敗，害怕分娩的痛苦，憂慮胎兒的健康狀況……慢慢出現一系列莫名其妙的壓抑和焦慮情緒。
2.孕中期
妊娠初期的不適癥狀逐漸消失后，孕媽的食欲和睡眠恢復了正常，胎動的出現會給所有孕媽媽帶來幸福和安全感。然而，如果產檢結果出現任何異常，如胎兒發育不良或有先兆早產的跡象，孕婦可能會突然陷入緊張和不安的情緒狀態。
3.孕晚期
在孕晚期，尤其是妊娠的最后三個月，孕婦可能會經歷更多的身體不適，如腰痛、水腫和呼吸困難等。這些不僅加劇了身體的負擔，還可能引發一系列消極心理反應。對即將到來的分娩過程的擔憂、對未知的恐懼，以及對自己是否能順利度過分娩的不安全感，可能會讓孕婦產生焦慮、恐慌甚至抑郁的情緒。
孕媽媽如何保持心理健康？
1.自我調節
積極樂觀的心態：在孕期，保持一個積極和樂觀的心態不僅有助于您自己，還有助于未來寶寶的健康成長。
健康的作息和飲食：確保您有規律的作息時間和均衡的飲食。特別是多吃富含B族維生素的蔬菜和水果，以及增加維生素D的攝入，這些都有助于情緒的穩定。
情緒宣泄和自我調節：找到適合自己的情緒宣泄方式，如閱讀、聽音樂、練習茶藝、戶外活動、唱歌或購物等，甚至在情感高漲時，適度的哭泣也是一種健康的宣泄方式。
2.家庭、社會支持
準爸爸的角色：準爸爸應該更加關心和體貼準媽媽，例如，可以為她做輕柔的按摩以放松身體和心靈，多陪伴她，以及主動分擔家務。
3.專業幫助
尋求專業幫助：據統計，約90%的孕產婦會經歷不同程度的焦慮或其他心理問題。如果您發現自己無法有效地控制這些情緒，強烈建議由配偶陪同前往專業的心理健康門診進行咨詢和治療。