她不僅是位優秀的鋼琴家
要知道旗袍對身材的要求很高
但吉娜穿上去真的毫無壓力
完全展示了自己的身材
我發現太天真了……
很快，#吉娜生圖#的話題
這逆天顏值，實在太絕了
01. 山 式
動作分解：
1. 站立在瑜伽墊上，雙腳分開略大于肩寬。雙手自然垂在身體旁邊，穩固大腿肌肉，感覺能量從腳底穿過，一路傳遞至頭上。
2. 抬頭看向天花板，呼吸平穩，不要憋氣，保持姿勢幾秒鐘放松，體會全身伸展的感覺。
02.三角式
動作分解：
1. 雙腳分開略大于肩寬，抬起手臂平行于地板，接著把左腳轉向45度角，右腳轉向90度角。保證兩個腳后跟在一條直線上。
2. 將身體向右側彎曲，拉伸上半身軀干，用右手觸摸右腳，把左臂豎直伸向空中。手指指向上方，目視左手。保持該姿勢幾秒鐘，放松，換另一側重復動作。
03. 戰士1式
動作分解：
1. 山式站立起步，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，屈右膝，做成右弓步。
2. 降低骨盆，舉起雙臂至頭頂，然后保持姿勢的平衡和穩定，緩慢平穩呼吸，放松，換另一只腳重復動作。
04. 三角前彎式
動作分解：
1. 山式站立，雙腳分開大于肩寬，吸氣，伸直背部，伸展雙臂。
2. 呼氣,上半身向前彎曲，雙手在雙肩的正下方，雙臂伸直并且與地面垂直。這取決于身體的靈活性。保持姿勢幾秒鐘，然后放松。
05. 眼睛蛇式
動作分解：
1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側；將雙手置于胸部兩側，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上；
2. 吸氣，上身慢慢抬起，雙臂抻直，頭部慢慢向上抬高，感受脖頸的拉伸，目視上方，不要聳肩，不給腰部造成壓迫感，保持幾秒，放松。
06. 毗濕奴式
動作分解：
1. 側臥,右腿外側著地面,左腿疊在右腿上，兩腿伸直拼攏。
2. 右手支撐著頭部，右肘彎曲，左腿與右腿呈大于90°夾角；整個過程中，右腿保持繃直緊貼地面，堅持該姿勢幾秒，放松，換另一側重復動作。
07. 蝗蟲式
動作分解：
1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手自然放于身體兩側；
2. 吸氣，收緊臀部，雙腿并攏緩慢從地面上抬高，同時收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，重心必須穩定在腹部和骨盆。目視前方，保持幾秒，放松。
08. 弓 式
動作分解：
1. 俯臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，彎曲小腿，往臀部方向靠攏，然后用雙手抓住腳踝；
2. 雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈蓄勢待發的弓狀，平穩順暢呼吸，不要憋氣，保持數秒，放松。
— END —
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