原標題：想要孩子長高，這4件事要做好，第4點總被忽視掉

日常生活中，這樣做能幫孩子長高。

不少家長很關注怎么補：補鈣、補維D、喝牛奶，這些當然都沒問題。

但是本源還是要注意食物本身：種類要豐富多樣，營養要均衡。可參照《中國居民膳食指南（2016）》中，針對兒童食物的食材種類推薦，給孩子搭配日常飲食。

挑食偏食的孩子，不建議強行喂食，而應該先針對孩子的心理進行合適的引導，同時可以試試用“食物彩虹”任務，吸引孩子吃飯。

以填滿彩虹的七種顏色為目標，讓孩子主動完成每天的飲食目標。

需要額外注意的是：少吃高油高脂、高膽固醇的食物，注意蛋白質的攝入量，多吃蔬菜水果。

晚上9點到第二天凌晨1點，特別是晚上11點至凌晨1點這兩個小時，是生長激素的分泌最多的一個階段。

早上5-7點，是生長激素分泌最多的第二個階段。讓孩子早些入睡，盡量保證孩子在這兩個時間段處于深度睡眠中。。

當然，不同年齡的孩子，每天需要的睡眠總時長、午休時間都是不同的。

有些已經養成晚睡習慣的孩子，家長也不要著急：可以每天提前 5 分鐘讓孩子上床睡覺。通過一兩個月的逐漸調整，讓孩子養成早睡的習慣。

盡量保證每天1小時左右中等強度以上的運動，每次運動需要持續20分鐘以上（微微出汗那種）。

推薦：跳躍運動，如跑步、跳繩、摸高等等；或者伸展性運動，如籃球、足球、羽毛球等等。

但是，少做負重運動，如舉重、啞鈴、舉沙袋等等。

研究表明，孩子長期抑郁、精神壓力大也會影響長個。

良好的心情有利于生長激素的分泌，有利于長高。家長日常對孩子要多陪伴、少批評、常交流。

尊重孩子的生長規律，不“揠苗助長”，才是孩子真正需要的。

身高很重要，但孩子的健康和快樂更重要，對吧？