您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。做什么運動可以減肥最快最有效，做什么運動可以減肥相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

2、通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

3、　　減肥方法　　每周進行1到2次中低強度間歇性運動　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

4、　　2、進行戶外運動消耗更多熱量　　進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

5、　　3、堅持游泳　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。

6、雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

7、　　4、跳繩有效減肥不反彈　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

8、　　5、騎自行車　　與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。

9、要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：　　一定要早起。

10、早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。

11、　　2、選擇好地點。

12、平常大家忙于工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。

13、所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。

14、　　3、代替運動。

15、有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。

16、　　最佳時間　　輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。

17、　　據此可以推出幾個最優運動時間段：　　上午時段：早餐后3小時至午餐前　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

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