您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。如何快速練出肌肉腿，如何快速練出肌肉相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、飲食以高蛋白為主。

2、各種蔬菜水果多吃。

3、長肌肉的話根據個人體質來。

4、不可求速成。

5、因為鍛煉是持之以恒的事情。

6、如果你是初學者的話我建議你從簡到難。

7、有個杠鈴就可以開始了。

8、每天做推舉和深蹲這些最基礎也是最平衡而且最長肌肉的動作。

9、剛開始幾個星期慢慢來。

10、等肌肉適應了以后就可以加大重量和強度。

11、3個月后應該就會出效果。

12、到時候你就更有信心了。

13、特別要注意動作一定要規范否則容易受傷。

14、具體可以到網上查視頻。

15、接著就可以做更多的動作來鍛煉不同部位1年后就是中級階段了。

16、等你把肌肉練到一定規模就可以進入高級階段，也就是把肌肉線條練出來。

17、這個要更久的時間也需要好的教練來指導。

18、剛開始我建議你每天練30分鐘就可以了。

19、循序漸進。

20、注意多休息。

21、每天8小時以上的睡眠。

22、因為睡覺才是長肌肉的時間。

23、不睡覺肌肉出不出來。

24、還有不能喝酒和抽煙。

25、要有好的生活習慣。

26、祝你早日練出好身材！。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。