在你的小寶貝到來之前，你有責任幫助他們在一個健康的培育環境中成長。
下面這些關于懷孕的注意事項可以讓你明白什么是你應該擔心的，什么是你不應該擔心的。
1.服用維生素
孕婦需要攝入富含維生素和礦物質，均衡飲食是為身體提供成長嬰兒所需的所有健康營養的最佳途徑。然而，單靠健康的飲食可能不足以滿足整個孕期需求。
產前維生素含有較高水平的某些營養素，準媽媽則需要更高劑量，如:
復合維生素通常包括DHA、EPA或兩者。這些是omega-3脂肪，對寶寶的大腦發育很重要。
不過，不要服用超過一劑的多種維生素。一些較高含量的維生素可能對嬰兒有害。
2.不要吸煙
與不吸煙的母親所生的孩子相比，懷孕期間吸煙的母親所生的孩子更有可能出生時體重較輕，學習障礙的風險也更大。
此外，女性煙民所生的孩子更有可能在更小的時候嘗試吸煙，而且由于生理上的尼古丁成癮，他們更容易成為老煙民。
3.充足的睡眠
懷孕9個月期間，不斷變化的荷爾蒙水平、期待和焦慮會讓你難以入睡。懷孕要求很高，尤其是在最后三個月，你需要睡眠。
如果你覺得累了就打個小盹，盡可能安排時間小睡一下。設定睡覺時間并堅持下去。
目標是每晚7-9小時的睡眠。疲勞是你的身體需要更多休息的信號，所以要盡可能地給自己充足的睡眠。
4.不要喝酒
酒精可能會極大地影響寶寶的發育。懷孕期間飲酒的人可能會生出患有胎兒酒精綜合癥(FAS)的嬰兒。
FAS的癥狀包括:
如果你在懷孕期間需要停止飲酒的幫助，請盡快與你的醫生溝通。你越早得到幫助，你的孩子就可能越健康。
5.堅持運動
孕婦在懷孕期間不動手指的日子已經一去不復返了：我們現在知道運動對媽媽和寶寶都有好處。
事實上，定期鍛煉可以幫助你解決懷孕期間出現的許多問題，包括：
如果你在發現懷孕前沒有規律地鍛煉，問問你的醫生，把健身納入你的日常生活。他們可以引導你進入一個對你和你的成長中的嬰兒安全舒適的程序。
6.不要吃生肉
生的和未煮熟的肉和蛋有食源性疾病的風險，如李斯特菌病和弓形體病。食物中毒也是一種可能。
這些情況會導致嚴重的、危及生命的疾病，可能導致嚴重的出生缺陷甚至流產。確保你在懷孕期間吃的所有雞蛋和肉都煮熟了。
7.吃海鮮
海鮮富含維生素和礦物質，如有益心臟健康的脂肪酸、鋅和鐵。這些對媽媽和寶寶都很重要。但未煮熟或生的海鮮會導致一些問題。
海鮮可能含有有害的細菌和病毒，煮熟后可將其消滅。此外，孕婦應避免食用生魚和可能含有高水平汞的魚。
含汞量高的魚類包括:
8.不要吃熟食
熟食肉類包括熱狗、香腸、熏鮭魚和其他腌制肉類，可導致食源性疾病，如李斯特菌病和弓形體病。
被切成薄片的肉有更多的表面積供細菌生長。徹底煮熟這些加工過的蛋白質可以降低你的風險。
食用經過消毒的（而非生的）牛奶和奶酪也很重要。始終清洗農產品以幫助消除有害細菌。
9.孕期性生活
只要你沒有前置胎盤或其他高危妊娠，懷孕期間的性生活是可以的。
在你的羊水破了之前，和你的伴侶是安全的，并不會傷害到肚子里的胎兒，因為胎兒被羊水和厚厚的子宮肌層保護著。如果你感到不舒服，你可以嘗試新的姿勢。但是有些身體不是很健康的孕婦，比如本身就有先兆流產的現象的孕婦，這種情況下是不建議進行性生活的。如果你對懷孕期間性交的安全性有任何疑問，請咨詢你的醫生。
10.不要吃未經高溫消毒的奶制品
鈣對嬰兒的成長非常重要，但是媽媽們必須小心從乳制品中獲取鈣。
生奶是未經高溫消毒的，因此不推薦孕婦飲用。這意味著它沒有被加熱來殺死可能使你生病的細菌。
具體來說，生牛奶可能含有李斯特菌。它可以導致疾病、流產，甚至危及生命的后果。
11.練習瑜伽
你應該避免高溫瑜伽或熱瑜伽，但是其他的瑜伽方式在你懷孕的時候是可以的。尋找針對準媽媽的產前或溫和的瑜伽課。這些課程的講師會知道哪種姿勢最好，哪些姿勢應該避免。
如果你在懷孕前沒有做瑜伽，那就在報名之前和你的醫生談談。雖然你可以開始，但最好和你的醫生討論一下風險和問題。
12.不要坐在熱水浴缸或桑拿浴室里
雖然放松，但熱水浴缸，按摩浴缸和桑拿的高溫環境對于準媽媽來說可能太危險了。
實際上，研究表明，在您的頭三個月嘗試其中一種可能會使流產的風險加倍。泡在熱水里會提高體溫，這會給嬰兒帶來問題，包括增加出生缺陷的風險。
13.打流感疫苗嗎
孕婦可以也應該接種流感疫苗，只要你沒有生產商所指出的禁忌癥。
注射的不是活病毒。你不能從流感疫苗中得到流感。如果你在懷孕期間感染了流感，那么嚴重副作用的風險比沒有懷孕的同齡女性要大。
疫苗將保護你和你發育中的胎兒。
14.不要喝太多的咖啡因
咖啡因會穿過胎盤，增加嬰兒的心率。
目前的研究表明，女性每天喝一兩杯咖啡是安全的，但不要喝三杯拿鐵。
15.適當增加體重
給準媽媽們的“吃雙人份”的建議并不是你想吃什么就吃什么的許可證。相反，女性需要對她們吃什么和吃多少有策略。
懷孕期間增重過多對寶寶的危害可能大于益處。在你懷孕的前三個月，你每天只需要大約100卡路里的額外熱量來支持你的胎兒生長。
在你懷孕的最后三個月，額外的熱量接近每天300卡路里。
16.不要清潔貓的貓砂盒
你可以隨心所欲地撫摸你毛茸茸的朋友，然后洗手，但是不要去清潔貓的便盆。
貓的排泄物里充滿了數百萬的細菌和寄生蟲。其中一種就是剛感染弓形蟲的源頭，它對孕婦尤其危險。
如果你感染了它，你可能永遠不會知道，直到你開始與你的妊娠并發癥。流產或死產是可能的。感染這種寄生蟲的嬰兒可能面臨嚴重的健康問題，包括癲癇和精神疾病。
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17.定期去看牙醫
幾十年來，人們都避免去牙醫診所，因為他們擔心口腔清潔可能會導致細菌傳播并導致感染。現在我們知道事實并非如此。
事實上，美國婦產科學院建議準媽媽在懷孕期間進行常規的口腔健康評估，并定期清潔牙齒。同時一定要告訴你的牙醫你懷孕了。