#挑戰30天在頭條寫日記#?剛才看到一個新聞：90后寧波姑娘愛美，半年減重23公斤，是通過不吃主食，平時吃些水煮菜或者蛋白。體重是下來了，身體也亮起了紅燈：月經不調、頭發變少、畏寒，甚至出現了輕度心理問題。

這姑娘身高1.55米，體重79公斤，體重指數（BMI）為32.88。我國定義BMI正常范圍是18.5～23.9。當BMI值≥24時，表示超重；BMI值≥27就為肥胖。肥胖又分為三度：BMI在27～29.9是一度肥胖，在30～40是二度肥胖，超過40就是三度肥胖了。顯而易見，這位姑娘是二度肥胖，確實該減重，可是方法不科學，后來在內分泌科醫生的指導下，通過糖尿病飲食，身體基本上恢復了正常，但是頭發能不能長出來還待觀察。

有減肥需求的人，學習一下糖尿病飲食吧，這種飲食不是糖尿病患者的專利，是一種健康飲食，它強調營養的均衡。飲食的總原則是控制總熱量，一般成年人每日總熱量應為50kcal/kg左右 ；營養要均衡且豐富，三大營養物質碳水化合物、脂肪、蛋白質都要吃，其中碳水要占到50%-60%，也就是我們平時吃的米、面等。此外還要控制鹽、糖的攝入。很多人減肥都有不吃主食、不吃肉的誤區，就有可能出現寧波姑娘的癥狀。

減肥已成為現今的全民話題，而我們常說的“管住嘴，邁開腿”就是正確減肥的法寶。