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2023年春節期間，深圳一男子，春節回老家，來回開車時間都是8小時，因為本身患有腰椎間盤突出，回到家后，腰就開始不舒服了。

一開始以為是老毛病發作，也沒有當回事，像以往一樣在腰背部按摩按摩，敲敲打打，然后就臥床休息了。可是情況并沒有好轉，反而加重了，雙腳逐漸失去知覺，甚至小便拉不出，家人趕緊把他送到南醫大深圳醫院。

做了CT后，他被診斷為馬尾綜合征、截癱，這是腰椎間盤突出癥最嚴重的情況。

說白了就是由于患有腰椎間盤突出，又長途開車久坐，加上不當按摩導致了馬尾綜合征。

醫生提醒，腰椎間盤突出患者日常生活中，要避免高強度運動，避免反復旋轉和彎腰，站姿、坐姿要正確，并加強腰背肌訓練，同時保持良好坐姿，可減輕腰椎間盤承受的壓力，對延緩退變也很重要。

提醒：腰椎間盤突出不只是中老年人的專屬哦！年輕人也有可能患腰椎間盤突出。

“久坐族”警惕

兩類人更容易患腰椎間盤突出：

1、久坐職業者：如辦公室職員、出租車司機、學生等。

2、長期彎腰負重的重體力勞動者。

除了以上兩類人，還有一類人也要提高警惕，就是長期久坐打游戲者，麻將愛好者。

久坐的危害主要在于容易引起腰肌的勞損，現在的人上班坐著、下班坐著，吃飯坐著，聊天坐著，久坐對于大家來講那簡直是家常便飯。

醫生表示，久坐不只傷腰椎和膝蓋，從頭到腳都會深受其害。世界衛生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

坐多久算久坐

一般來說，符合以下任意條件都可以算久坐：

① 一周清醒狀態下坐姿超過5天；

② 每天坐姿超過8小時；

③ 經常連續1.5小時沒有起身活動；

多做這些動作，避免久坐危害

下面這些動作不管有沒有運動條件，即使在辦公室也可以做，趕緊學起來吧：

開合跳

俯臥撐

高抬腿跳

交叉跳蹲

所以

別一直坐著了！

趕緊起來動一動吧！

動靜結合，才健康！