您好,肖大哥就為大家解答關于等長收縮名詞解釋，等長收縮相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、長收縮運動種類及方法：四頭肌靜態鍛煉坐位或仰臥位，下肢伸直(主要保持膝關節伸直狀態)，踝關節盡量向手臂鉤足的方向，感受大腿上部肌肉的收縮和緊張，保持5 ~ 10秒，放松1秒。

2、每組10到15次。

3、2、股側肌鍛煉方法站立、坐或仰臥位，下肢伸直(主要保持膝關節伸直狀態)，兩膝之間夾一個枕頭，兩膝盡量用力向夾住枕頭，可感覺大腿肌肉收縮，保持5~10秒，放松1秒。

4、每組10到15次。

5、3、鍛煉股外側肌站的姿勢維持身體站直(肩、髖關節、踝關節線)，手放在椅子或桌子的后面的支持，與健康方腿的支持，受影響的肢體一邊抬起腿,能感覺到大腿外側肌肉收縮，保持5~10秒鐘，放松1秒。

6、每組10~15個列位。

7、4、鍛煉股二頭肌和臀大肌站維護身體站直(肩、髖關節、踝關節線)，手放在椅子或桌子的后面的支持，與健康方腿的支持，影響肢體腿的后面，可以感覺到后面的大腿和臀部肌肉收縮，保持5~10秒鐘,放松1秒。

8、每組有10至15個練習。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。