您好,肖大哥就為大家解答關于每曰健康食譜，一天的健康飲食食譜相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、食譜1 早餐:淡饅頭一小個(面粉25克)，咸豆漿沖蛋(豆漿250毫升，雞蛋一只)。
2、 午餐:大米粥兩碗(米50克)，清萊鯽魚"克，番茄豆腐湯(豆腐100克，番茄150克)。
3、 加餐:授予一個(100克)。
4、 晚餐:三鮮湯面(干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克)。
5、 加餐:梨一個(150克)。
6、 食譜營養成分:總熱量5022千焦，蛋白質48克，脂肪43克，糖165克。
7、食譜2 周一:早:咖啡、蘋果 午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
8、 晚:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
9、 周二:早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
10、 午:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
11、 晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
12、 周三:早:烏龍茶、彌猴桃。
13、 午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
14、 周四:早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。
15、 午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
16、 晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
17、 周五:早:咖啡、蘋果。
18、 午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
19、 晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
20、 周六:早:麥片粥(一小碗)、橙子。
21、 午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
22、 晚:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
23、 周日:早:綠茶、蘋果。
24、 午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
25、 晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
26、 (注:這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設計的。
27、堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。
28、如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
29、)食譜3 第一天: 早餐/ 葡萄柚半個、花生醬兩茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯 午餐/ 鮪魚(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯 晚餐/ 任何肉兩塊、四季豆或豆角十條、(紅)葡萄十粒、 蘋果一個、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯 第二天: 早餐/ 香蕉半條、水煮蛋一顆、土司黃 ⒖Х然蠆枰槐? 午餐/ 乳酪一杯、咸蘇打餅二片、咖啡或茶一杯 晚餐/ 熱狗腸二條、綠花菜半個、紅葡萄十粒、香蕉半條、 低脂雪糕半杯、 茶。
30、咖啡一杯 第三天: 早餐/ 蘋果一個、脫脂乳酪一杯、咸蘇打餅一片、咖啡或茶一杯 午餐/ 水煮蛋一個、土司一片、咖啡或茶一杯 晚餐/ 鮪魚(水浸)一罐、紅葡萄十粒、椰菜花半個、香蕉半條、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯注意事項 1. 每日飲五杯清水(九安士/杯),在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲 用其它東西。
31、 2. 依次序,不可亂調或用其他替代品。
32、 3. 生食物只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。
33、 4. 咖啡/茶均不可加糖及奶 5 .配方有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減十磅,三天后 可正常飲食,但不可以過量,經過四天的一般飲食后,如再想減肥時可再吃三天減肥餐, 但一定要相隔四天之正常飲食才可繼續,如此十個月便可減四十磅 食譜4 康爾壽減肥食譜 康爾壽的減肥原則是既要吃好，又要減肥。
34、在減肥期間，盡量少進主食，蔬菜、雞鴨魚肉則以吃好為止。
35、下面是康爾壽的食譜: 早餐:鮮牛奶(或豆漿、豆腐腦)250克;一個煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋;涼拌黃瓜500克;四川泡菜(或生姜、蘿卜)100克。
36、 午餐:清蒸鯽魚(250克)，或蘑菇悶兔(500克、150克);胡蘿卜燒牛肉(500克、50克)或萵筍肉絲(400克、50克);冬瓜燒金鉤(500克、10克);素炒菜藤(500克)或炒黃豆牙(500克)或炒蓮白(500克);豌豆尖湯或青菜湯或豆腐湯一個;紅橘一個或西瓜250克。
37、 晚餐:水煮蝦(250克)或鹵兔肉(250克);炒菠菜或其它青菜(500克);韭菜炒豆干(200克、50克);涼拌蘿卜絲(或胡蘿卜)200克，海帶燉排骨(200克、100克);草莓250克。
38、色拉油每天50克。
39、從食物量來說，一個人每天可吃到9斤食物，食量再大的人也能吃飽、吃好。
40、從營養角度來說:魚肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品種齊全;從營養成分來說，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，微量元素，應有盡有，既能充分滿足人體對營養的需求，又能大飽口福，享受豐富的物質生活。
41、食譜5 一周減肥食譜之一 早:咖啡、蘋果 午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯 晚:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一周減肥食譜之二 早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根一周減肥食譜之三 早:烏龍茶、彌猴桃 午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個一周減肥食譜之四 早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個 午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根一周減肥食譜之五 早:咖啡、蘋果 午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜一周減肥食譜之六 早:麥片粥(一小碗)橙子 午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)一周減肥食譜之七 早:綠茶、蘋果 午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 (注:這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設計的，堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。
42、如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
43、)食譜6 早餐:牛奶(或豆漿、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。
44、 午餐:醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。
45、 晚餐:蝦仁燉豆腐(豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。
46、 在食物搭配時，還應注意以下幾點: 吃白煮魚時，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。
47、 2、 兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。
48、以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
49、 3、 每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應控制在20克左右。
50、4 4、 各餐可以靈活調配，總食物量不要隨意增加。
51、一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時，開始增加主食(糧食)，主食從50克開始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右(其余食物不變)。
52、當體重基本沒有變化時，這時的進食量就是維持理想體重的最佳量。
53、 5、老人、兒童，患有疾病的人，開始減肥時，午飯可用25~50克米(或掛面)做成的稀飯(或面湯)代替菜湯。
54、食譜7 no.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖) 5.配合適度運動no.2(優酪乳減肥瘦身食療法) 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 no.3(蘋果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了no.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 no.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
55、 2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
56、 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
57、 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
58、 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經消化完了之后,才不會有傷害)食譜8 七日瘦身湯 菜類 重量比 質求 洋蔥 2--2.5斤 圓形 青辣椒(綠色尖椒) 0.5--1斤 辣或微辣 芹菜(西芹野芹普芹川蔥) 1斤 正品 番茄(西紅柿) 2.5--3斤 正品 卷心菜(甘藍包心菜包菜葉菜球菜蓮花白) 1斤 扁圓形 鹽 少許 食用鹽 注:比例不變,一般一天褒一次,括號中菜名為各地別名 做法 1洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形. 2青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去) 3芹菜用水洗凈,切成斜段 4番茄用水洗凈,切成小塊狀. 5卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀 將以上5種菜放入大煲內,注滿清水,翻滾后,慢火煲3個小時左右,余下湯水即可,湯水可濃可淡,你可以用鹽調制你喜歡的味道,但不能放入動物油類. 飲用辦法:七日瘦身湯含大量纖維素、維生素,能有效降低膽固醇，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內毒素。
59、此湯需一日飲用十次以上，每次一碗以上，連續七日即可達到減肥4-5公斤，在飲用時需用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，在喝時如上述加熱方式。
60、餓的時候一定要喝湯，餓的時候喝效果較好。
61、 七日瘦身湯減肥新概念這是一種在美國及世界各地都十分風行的減肥辦法，它一直是影視界，時裝模特界減肥瘦身和保持體形法，其理論基礎是國際上許多專家提出的“喝湯所吸收的熱量極少”和“喝湯有利于營養物質的吸收，可以保持身體所需營養的平衡”，“富含纖維素湯可以永久分解脂肪”，“纖維結構可永久存在于人體內抵抗脂肪生成”。
62、值得注意的是，喝七日瘦身湯時，不要迅速喝光，而要用湯勺慢慢地喝，這一點用樣是喝七日瘦身湯的關鍵。
63、對于身體健康者減肥，在七日內全部喝湯和喝礦水、吃少量食物方式最好，對于不適應者第四天后可吃牛奶、水果、第五天開始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝湯和吃東西間隔一定時間，盡量不亂食其它食物，以達到分解脂肪4-5公斤的目的。
64、 對于身體虛弱者，該方法也可以在二星期內完成，即在喝七日瘦身湯同時，食用少量純米食、蔬菜、水果等。
65、我們仍然認為減肥應在你身體健康時開始。
66、 對于部門減肥者或減肥速度快者，請根據需要體重控制減肥天數，局部減肥只需2-3天。
67、 高興和方針的時候，在喝1-2次七日瘦身湯，效果更好。
68、 除了先天性和藥物性肥胖者，其他人在第二天可以(參考)吃水果等，如發現影響或停止減肥，則應減少食用水果等。
69、 專門喝湯，如果連續二天無明顯效果，須在第三日開始，喝湯同時食少量湯渣，這種情況只有萬分之一。
70、正常飲食時喝七日瘦身湯，減肥速度會較慢，請自我調節。
71、 特別注意 瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。
72、此種方式效果最好，但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜，請根據自身情況決定。
73、如發現吃水果影響速度，則需減少水果蔬菜量(如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天需控制)。
74、 2、 燉的時候，水要浸滿菜，一次能燉出12碗以上，每一小時喝一碗以上(餓時喝更好)。
75、 3、 如要吃東西，請在喝湯后的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始可以開始吃少量牛肉，第七天開始可吃少量糙米，但喝湯與吃食物一定要隔開1-3小時。
76、 4、 喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需要喝，請千萬記住:餓了就必須喝，不感覺餓時，隔一小時喝一碗，每日喝十次以上，越多越好!以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。
77、 5、 該湯最好在微溫時喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加熱后喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。
78、決不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30℃。
79、明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。
80、 6、 在第四天后需吃食物時，如果發現減肥速度很慢，則只能吃及少量食物，某些人吃東西不影響減肥。
81、 7、 處長時間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水) 8、 喝湯期間盡量不喝很燙的茶水(不能喝茶葉水和開水)，可以喝冷開水或溫開水，但也要興喝湯相隔0.5-1小時。
82、 9、 由于是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。
83、 10、 局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。
84、 1 七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可，中途不可再加冷水，請在開始時加足。
85、 12、 煲七日瘦身湯需加少許鹽，普通鍋均可，不能用電飯鍋等，燒開后的湯在小火燒時，湯始終需處于微沸騰狀態。
86、 13、 不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫 14、 對肥胖者而言:洋蔥2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤左右,其他菜為0.6-11斤.辣椒一定要比較辣,以辣的全身發熱,發汗為準. 15、 請不要在前一天晚上把菜切好,應在早上切菜,喝湯時才加鹽較好. 16、 七日瘦身湯只能指前面5種蔬菜配的湯 17、 用本湯,第一天就會有明顯瘦下來的感覺 18、 根據經驗,每1000人當中,有一人需吃湯渣.凡發現在前兩天減肥速度慢者,須在第三天,每喝一碗湯,同時進食一碗湯渣(菜). 19、 普通減肥者,在瘦下后,須在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪,此后需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,保持一個月(特肥胖者3個月),期間不影響飲食.按此飲用不反彈,凡喝湯超過15天者無需用這一條. 20、 纖維素可長期存在于人體內,他起著抗脂肪作用.食譜9 早餐:一杯酸奶+一個煮雞蛋 午餐:一盤炒青菜+一個煮雞蛋 晚餐:少量水果+一個煮雞蛋 注:這些都是高蛋白，低熱量，低脂肪的食物，但保證夠營養。
87、減肥絕對有效，且不會讓你營養不良!食譜10 早餐:淡饅頭一小個(面粉25克)，咸豆漿沖蛋(豆漿250毫升，雞蛋一只)。
88、 午餐:大米粥兩碗(米50克)，清萊鯽魚"克，番茄豆腐湯(豆腐100克，番茄150克)。
89、 加餐:授予一個(100克)。
90、 晚餐:三鮮湯面(干面條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克)。
91、 加餐:梨一個(150克)。
92、 食譜營養成分:總熱量5022千焦，蛋白質48克，脂肪43克，糖165克。
93、食譜11 早餐:肉絲萊絲湯粉(河粉100克，肉30克，萊100克，油2.5克)。
94、 午餐:大米飯?小碗(米50克)，西芹炒雞丁(雞肉70克，西芹100克)，灼榮心100克。
95、 加餐:雜萊沙拉(青瓜50克，番茄50克，青椒50克，紅蘿卜50克，沙拉醬10克)。
96、 晚餐:咸麥片粥一碗半(麥片25克，雞蛋25克)，全麥方包一片(150克)，芥菜肉片湯一碗(瘦肉25克，芥菜100克)。
97、 加餐:抽干兩片(150克)。
98、 食譜營養成分:總熱量4603千焦，蛋白質50克，脂肪42克，糖126克。
99、此食譜適合中等工作量的人上減肥使用，配合中等運動量，一般一個月可減1-2千克。
100、食譜12 一周減肥食譜之一 早:咖啡、蘋果 午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯 晚:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 一周減肥食譜之二 早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 一周減肥食譜之三 早:烏龍茶、彌猴桃 午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 一周減肥食譜之四 早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個 午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根食譜13 舒康減肥食譜:(減肥期間) 早餐:一杯鮮牛奶(或脫脂奶粉)+一個雞蛋 午餐:一份蔬菜+一份水果+主食米飯(100克) 晚餐:以淡湯為主+少量米飯2、舒康健康食譜:(減肥后) 早餐:一杯鮮牛奶+100克面包+一份水果+一個雞蛋+佐餐蔬菜 午餐:一份瘦肉(或鮮魚)+兩份蔬菜+主食米飯 晚餐:一份濃湯(如火腿冬瓜湯、干煎鯽魚湯、牛肉羅宋湯)+少量主食。
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