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新民問答｜“陽康”后可以參加體育運動嗎？

來源：新民晚報 記者：郜陽 作者：郜陽 編輯：錢文婷 2022-12-22 08:47

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　　有市民詢問，“陽康”后，能馬上恢復體育運動嗎？

　　上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院康復醫學科主任醫師馮玲表示，感染新冠病毒轉陰后，很多人依然會感到疲倦、乏力、甚至生活中的一些日常活動都會感覺疲勞不已。此時需要循序漸進地進行運動康復，幫助心、肺、骨骼肌恢復原有功能。不過，過量的運動會導致疲勞感增加、心肺負荷增加，因此，“陽康”后的運動需要適量。

　　馮玲特別指出，為了其他人的健康，請確認自己轉陰后再參加集體運動。

　　對于年輕人，馮玲建議從中低強度的有氧運動開始，可以選擇快走、慢跑、騎行等方式，每周運動150分鐘，每次運動30-40分鐘，運動中達到微微汗出的體感即可。若需要更精確計算運動量，則可選擇進行心肺運動功能負荷評估，或者通過計算心率來衡量運動量。中低強度的運動心率計算方法是：[（220-年齡）-靜息心率]×（40%-60%）+靜息心率。

　　對于老年人，或患有基礎疾病的人群，馮玲建議從低強度有氧運動開始，可以選擇散步或者八段錦、太極拳等功法訓練。馮玲特別推薦八段錦訓練，健身氣功·八段錦是國家體育總局健身氣功管理中心編創的健身氣功新功法之一，動作柔和、調心養神，具有柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血、協調五臟六腑功能，對神經系統、心血管系統、消化和呼吸系統都具有良好調節作用。推薦每天早晚各一次，每次20分鐘。

　　馮玲提醒，感染新冠病毒后癥狀嚴重、有基礎疾病或曾出現心肺癥狀者需要得到醫生的準許方可開始運動。在運動中出現胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強度不匹配的呼吸困難、腿腫等危險信號時，需要立刻停止運動，并在必要時就診。

　　本項目由市科委、市衛健委共同策劃，感謝市科委"科技創新行動計劃"科普專項資助。

　　新民晚報記者 郜陽

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