您好,肖大哥就為大家解答關于中班秋冬季保健知識，中班秋季保健知識相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、Part 1.精神調養　　秋季的精神調養在于培養樂觀情緒，保持內心平靜，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準備。

2、觸景生情，易增憂傷。

3、憂傷又容易傷肺，肺氣虛后，機體對不良刺激的耐受性又會下降，耐受性的下降，又進一步促使傷感、悲秋情緒。

4、《黃帝內經》中提出“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，這對精神調養也適合。

5、中醫認為心藏神，神安則壽。

6、若不知調攝精神，則精血漸衰，形體耗敗，老衰立至。

7、秋冬之時調養精神以養其陰就顯得格外重要，要求做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。

8、因怒則氣機上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風，而容易誘發眩暈、中風等病癥。

9、遇事冷靜處理，以保養陰精。

10、根據個人的興趣、愛好、專長，不斷豐富生活內容。

11、金秋十月，與農民一起享受豐收的喜悅。

12、琴、棋、書、畫，自得其樂。

13、精神調養上要掌握主動權，要多想高興的事，多做高興的事。

14、　　Part 2.起居調養　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要作相應的調整。

15、“早臥早起，與雞俱興。

16、”意思是在秋天，要早點睡覺，早點起床。

17、因為秋天晚風涼，人由夏時而來尚不能完全適應，故而早臥，既順應陽氣之收，又避免冷氣入中。

18、早起，可使肺氣得以舒展，且防陽氣收之太過。

19、在秋季，還要注意衣服的增減。

20、初秋季節雖然還有一段比較炎熱的日子，但一早一晚卻是涼風習習了。

21、因此，立秋之后就不要再經常赤膊露體，隨時防止涼氣的侵襲。

22、民間說的“白露不下露”，也就是這個意思。

23、當然，也要避免一下子衣服穿得太多，捂得太嚴，對于青少年，寧可讓其“凍一凍”，以增強其耐寒能力。

24、到了深秋季節，風大轉涼，則宜及時增加衣服，體弱的老人和兒童更應注意。

25、　　Part 3.飲食調養　　中醫認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。

26、燥邪傷人，容易耗人津液，所謂“燥勝則干”，津液既耗，必現一派“燥象”，常表現為口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津、大便干結、皮膚干燥，甚至皸裂。

27、燥邪犯肺，容易發生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。

28、故在飲食調養上要以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。

29、元代著名營養學家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥。

30、”事實證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養血的作用。

31、由于氣候干燥，故應盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。

32、要多喝開水、淡茶、豆漿、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。

33、老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

34、也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。

35、　　Part 4.運動調養　　金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時候。

36、秋季開始，即要注意耐寒鍛煉，以增強肌體適應多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。

37、農歷九月九日是我國傳統的重陽登高節，可與親朋為伴，登山遠眺，滿山披紅掛綠，層林盡染，一派宜人景色盡收眼底。

38、登山既可鍛煉體力，又可飽覽名山秀水，以大自然的綺麗景色陶冶自己的情操。

39、　　Part end.　　此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物也較少，而且陰離子含量高，在這樣的環境中活動，顯然有利于身心健康。

40、在登高過程中還能培養人的意志，增強克服困難的決心。

41、當然，中老年人參加登高活動也要量力而行，注意安全，掌握正確的登高姿勢（上山的身體重心要前移，步子放小些，落腳點要近些，坡度較陡的山路應膝蓋抬高些，上體前傾些；下山時上體要直立或稍向仰等。

42、）同時要注意氣溫的變化、身體功能的變化，不要勉強從事。

43、　　Ps：　　深秋后，活動就不宜太劇烈，中醫認為：“秋須守其內”，盡量以平緩之運動為主，如練習秋季養生功等。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。