您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。小學生仰臥起坐評分表，小學生仰臥起坐評分標準相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、根據《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》小學生三年級開始仰臥起坐一分鐘仰臥起坐考試標準是女生30個／每分鐘,男生40個／分鐘，平均為35個／分鐘。

2、仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。

3、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

4、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

5、 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

6、初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

7、最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

8、注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

9、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

10、 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

11、擴展資料：仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。

12、仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。

13、如此連續進行。

14、練仰臥起坐，速度要因人而異。

15、最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。

16、30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

17、對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

18、仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。

19、做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

20、反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

21、仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被采用的運動之一。

22、仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。

23、事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。

24、身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域并不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。