您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。早上跑步的最佳時間跑多久，早上跑步的最佳時間相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。

2、冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。

3、此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

4、　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

5、　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

6、　　晨跑夜跑的優劣　　晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。

7、晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處于較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。

8、清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

9、　　夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。

10、夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

11、　　上班族如何安排跑步時間？　　建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。

12、對于大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

13、　　老年人如何選擇合適的跑步時間呢？　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。

14、同時不要迎風跑。

15、建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

16、　　晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

17、　　空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

18、　　晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。

19、　　青少年跑步最佳時間　　青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。

20、同時需要尊重青少年自身意愿，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

21、　　跑步減肥最佳時間　　晨跑是跑步減肥最佳時間。

22、早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。

23、為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。

24、上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。

25、因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于理論建議。

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