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1、提肛運動是指肛周肌肉有規律的隨意收縮和放松，增強肌肉的收縮力。這些肌肉群可以支持性交和膀胱功能，增加生殖器官的血液供應，增加陰莖海綿體的壓力，從而達到延長射精的目的。但由于個體體質不同，效果也因人而異。此外，做一些提肛運動，不僅有助于延長射精時間，還能促進肛周血液循環，減少和預防痔瘡、便秘和脫肛。

2、如果想延長射精時間，應該先去泌尿外科檢查，做一些正規的治療。比如包皮過長的患者，可以通過包皮環切術來延長射精。同時，在專業醫生的指導下，可以使用一些外用噴霧劑來降低龜頭的敏感性，或者適當服用鹽酸舍曲林或西地那非來延長射精時間。

3、日常生活中，要保持良好的生活習慣，避免長時間熬夜、久坐；飲食宜清淡營養，忌辛辣刺激性飲食，戒煙戒酒；適當的體育鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，可以提高人體的精力，保持足夠的精神狀態和體力，延長性生活時射精的時間。

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