大家好，小良來為大家解答以上問題。健身房減肥計劃表圖，健身房減肥計劃三步走很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、先來說說為什么要這么分這三步走：第一步的準備活動相信不用做太多的解釋。

2、每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。

3、第二步的力量練習是為了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。

4、有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

5、第三步的有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。

6、因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習。

7、下面就開始推薦本次健身房減肥計劃，這個健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。

8、具體請看下文：準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

9、力量練習：胸肌（4組*15個）肱二頭肌（4組*15個）肱三頭肌（4組*15個）腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

10、準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

11、力量練習：背闊肌三角肌前束（4組*15個）三角肌后束（4組*15個）三角肌中束（4組*15個）腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

12、準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

13、力量練習：股四頭肌（4組*15個）股二頭肌（4組*15個）下背肌群（4組*15個）腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

14、以上就為每周鍛煉3次的健身房減肥計劃，文章中鍛煉肌肉的動作以及練習動作的組數和次數可以作為減肥者的一個參考，具體鍛煉肌肉的動作以及練習動作的組數和次數還需要減肥者根據自身情況來定。

15、不過請記住，要想減肥成功首先需要做到堅持去健身房鍛煉。

16、其次就是管住自己的嘴。

17、最后，希望這個健身房減肥計劃能夠給大家帶來幫助。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。