大家好，小宋來為大家解答以上的問題。如何消除鼾聲，九種方法幫助消除鼾聲很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

據統計，人口中每八個人中就有一個人睡覺時打鼾，尤其是肥胖的中老年人。中老年人肥胖主要是因為劇烈活動減少，而當今知識的營養并沒有減少，導致消耗減少，營養攝入相對增加。

對于肥胖者，咽壁厚，軟腭肥大，懸雍垂粗大，舌增寬，咽腔狹窄。所以睡覺時咽部肌肉松弛，軟腭塌陷，舌頭后縮，這是氣道阻塞，呼吸不暢造成的。這也是中老年人生理機能衰退的一種表現。我國東漢時期的醫學家張仲景發現打鼾與肥胖有關，指出“如果體重較重，睡眠較多，打呼嚕時就會打呼嚕，打呼嚕就很難根除。肥胖的人，尤其是脖子又短又粗的人，最容易出現上呼吸道堵塞，引起呼吸暫停。下定決心減肥是個好主意。

肥胖的中老年人可以用中藥減肥。比如澤瀉15g，白術12科，每日一劑，煎湯代茶飲。此方是東漢醫圣張仲景的藥方。現代研究表明，它能有效地加速鈉鹽的排泄，降低血糖，預防脂肪肝，降低血液中膽固醇的含量。如果肝腎虧虛，可選用不易肝腎的中藥，如金匱腎氣丸、鹿茸精等。還是鹿角膠。龜甲、山茱萸、白術。熟地、澤瀉、蓮子肉、枸杞各10克。水煎服，每日一劑，半個月為一個療程。這個食譜有很好的減肥簡化效果。

2.戒煙

有吸煙習慣的人要堅決戒煙，因為煙霧中的有毒物質會刺激呼吸道腫脹，導致氣道通暢，加重打鼾。

3.避免酒精

酒精有麻醉作用，會引起肌肉松弛，導致睡眠時打鼾。飲酒會加重睡眠時呼吸暫停的癥狀。很多病人來醫院看病，很多情況下是因為喝多了。他們喝醉的時候鼾聲如雷，突然停止呼吸，過了很久才停止。這是因為酒精抑制了呼吸中樞，使其興奮度大大降低。要想讓它再次興奮，必須等到氧氣分壓更低，二氧化碳分壓更高，所以要等很久才能再次開始呼吸。所以打鼾成癮的患者一定要戒酒。

4、床墊不要太軟，最好用硬床。

枕頭不要太高，一邊的寬度和厚度最合適。

5.避免仰臥睡覺。

右側睡可以有效防止畏寒。

玻璃球法：把孩子的彈珠松松地縫在睡衣領子下面的肩胛骨里，讓它左右滑動。一般打呼嚕的人側臥或俯臥都不打呼嚕。打鼾者想轉身仰臥時，會把玻璃球壓在背上，讓他們立刻轉身側臥或俯臥。這樣打鼾就不會出現或者明顯減少。或者在睡衣后背中間縫一個小口袋，放一個孩子最小的球或者網球在里面，這樣打呼嚕的人就不會仰躺著了，打呼嚕的情況也能大大減少。

6.小心吃藥。

有些藥物，如安眠藥、鎮靜劑，會抑制呼吸，應該禁用。另外，一些治療感冒的合成藥物也要慎用。臨床上目前使用脯氨酸治療睡眠呼吸暫停綜合征。因為它對抑制快速眼動睡眠有效，所以可以緩解快速眼動睡眠期間的呼吸暫停。中重度患者可采用持續氣道正壓通氣治療。部分嚴重上呼吸道梗阻病例應做ct檢查，保留舌體或手術治療有效。

7.埃托奧法

找牙醫做一個e型托槽，每晚戴在口中，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭防止

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