大家好，小良來為大家解答以上問題。彈跳力的訓練計劃，彈跳力的訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、首先，訓練者要明白自己是哪里的肌肉缺乏鍛煉，不能自己隨便找一個訓練計劃就開始練，網上有一個美國著名的縱跳訓練計劃，但是，我覺得并沒有很高的普眾性，并不是適合每一個人好的彈跳是整個過程都是充滿力量的，如果，自己可以感受整個彈跳過程，在哪里有短暫的力量空缺，那么你便知道自己是哪里的力量空缺，只需要彌補這些空缺就可以，如果自己沒法細細感受，那就來一個最簡單的實驗，提鍾，一分鐘提鍾多少，是快速的提鍾，用數量來衡量自己小腿肌肉的發達程度。

2、首先，練習彈跳，有一個個人認為最有效的方法，穿著沙袋打籃球，在實戰中提高，不僅可以提高技術，當你把沙袋放下來的那一刻，你就會感覺到變化如果，硬要說系統的練習的話，臺階跳，深度提鍾，跳繩都對彈跳有幫助，只要每天適當練習就可以，具體的練習量要自己研究，因為我說深度提鍾90個一組，做三組，但是因為個人體質和基礎不同，這個數量的定位根本沒有任何幫助最重要的是堅持，只有堅持住才有成效。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。