俗話說“一日之計在于晨”，尤其是起床后這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。對此，專家總結早晨起床多做六個小動作，更健康長壽。

一、揉肚子

早起做做揉肚子的運動，可以有效預防改善便秘。

揉肚子的時候，要找準幾個穴位：肚臍的地方是神闕穴，肚臍正下方1.5寸的地方是氣海穴，肚臍正下方3寸的地方是關元穴，肚臍左右2寸的地方是天樞穴。

按摩時一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。

二、按摩胸腺

人一生中，胸腺最發達的時期在是在兒童期，30歲以后就會開始走下坡路，到了60歲，基本就萎縮了。

每天早起按摩一下胸腺，可以增強胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。

具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。

三、床上踏車運動

仰臥床上，雙下肢交替騰空做踩自行車的動作，每日3組~5組，每次10~20次，適應后可增加到10~20組。

四、按按腿

經常按摩足三里、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液循環，預防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。

五、晨起按按頭

很多人早晨起床后，會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關系。此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康。通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放松，并且對于恢復頭部的血液循環有著很好的效果。

此外，起床后輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

六、捏捏耳朵

早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是：坐起后，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重復前面的動作。

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策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：吳茗