您好,肖大哥就為大家解答關于怎樣快速練出腹肌3天，怎樣快速練出腹肌相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、第一招：消脂緊腹法 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背部坐直。

2、雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。

3、腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。

4、在最高點稍停一下，然后以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。

5、這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。

6、不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側即可。

7、此時身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。

8、做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組。

9、 第二招：印度式按摩法 第一式：將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。

10、感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。

11、 第二式：是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。

12、必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。

13、 第三式：是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。

14、將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。

15、也可以用毛刷按摩。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。