您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。瑜伽初學者簡單動作站立，瑜伽初學者簡單動作相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。

2、雙手胸前合掌。

3、放松全身。

4、調勻呼吸。

5、益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

6、瑜伽入門動作圖片教程姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。

7、稍朝后仰頭和上身。

8、呼吸：雙臂上舉時吸氣。

9、益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。

10、鍛煉手臂和肩部肌肉。

11、加強脊神經，開闊肺葉。

12、 瑜伽入門動作圖片教程姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

13、使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。

14、雙膝保持伸直。

15、呼吸：身體前屈時呼氣。

16、在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

17、益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。

18、改善消化。

19、有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

20、 瑜伽入門動作圖片教程姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。

21、同時屈左腿，但左腳要保持原位。

22、兩臂保持伸直，在原位上。

23、動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

24、在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

25、呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

26、益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。

27、加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

28、 瑜伽入門動作圖片教程姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

29、身體應成為三角形的兩條邊。

30、在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

31、呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

32、益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

33、與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。

34、加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

35、 瑜伽入門動作圖片教程姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

36、髖部和腹部應稍微抬離地面。

37、呼吸：呼盡后再行屏氣。

38、益處：加強大腿和手臂肌肉。

39、發展胸部。

40、 瑜伽入門動作圖片教程姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。

41、頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

42、呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

43、益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。

44、這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

45、弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

46、 瑜伽入門動作圖片教程姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。

47、同時放低右膝使其觸地。

48、呼吸：右腿向后時吸氣。

49、益處：參閱姿勢四。

50、姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。

51、如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

52、呼吸：在做此動作時呼氣。

53、益處：參閱姿勢三。

54、姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。

55、雙臂分開與肩寬。

56、稍向后仰頭和雙臂。

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