大家好，小淋來為大家解答以上問題。衛生與健康知識心得體會，衛生與健康知識很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、冬天，有許多長跑運動員。眾所周知，長跑是一項全身運動，消耗

2、精力大，鍛煉效果好，冬天長跑好處更多。

3、長跑可以清理體內的廢物。

4、冬天氣溫低，長跑可以激發身體的保護性反應，加快血液循環，加速大腦血液循環。

5、液體流動，提高大腦體溫的中樞調節能力，從而給大腦供應更多的營養物質，使大腦越來越。

6、醒著。冬季長跑可以提高大腦的記憶功能。

7、冬季長跑還可以增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓和神經。

8、而最明顯的效果就是預防意識。

9、冒一次險。

10、冬季長跑還能起到排泄體內有害物質的清潔作用。根據測量，16分鐘跑3。

11、00米或25分鐘跑5000米，可以降低血液中的膽固醇。這對不同程度的高脂血癥和

12、血管硬化、冠心病、腦血管疾病等。有很好的預防作用。

13、此外，長跑使人充滿樂觀情緒，心情舒暢，有助于增進食欲。長跑也可以加。

14、增強消化功能，促進營養吸收。寒冷天氣堅持長跑也有助于鍛煉意志力。

15、冬天長跑不要穿太厚。

16、由于冬季氣溫較低，長跑時要注意以下幾個問題。

17、在長跑比賽之前，你必須做好充分的準備。做一些運動來活動你的膝蓋、腳踝和肩膀，

18、或者慢跑一段時間，等全身血液循環得到改善，上肢微微出汗后再正式長跑。不

19、衣服穿多了，也不要穿棉服，以免跑步時身體發熱，內衣出汗，感冒。

20、風受刺激后，引起感冒和肌肉關節痛。

21、冬季長跑要注意天氣。冬天有很多霧。記住不要在霧天鍛煉，霧天含有酸、堿、

22、鹽、苯、胺等有害物質。吸入后肺泡供氧不足，造成胸悶、憋氣。

23、有時它會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。

24、冬天長跑后不能馬上停下來。

25、在長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。剛開始跑步的時候，尤其是逆風的時候。

26、這時候應該用鼻子呼吸或者用鼻子呼吸，因為鼻腔可以減少冷空氣對喉嚨的刺激；同時

27、鼻腔里的黏液可以過濾凈化空氣。當運行速度增加時，為了吸入更多的氧氣，

28、需要通過鼻子和嘴呼吸。卷起舌尖，輕輕壓向上顎，讓空氣同時從鼻腔和齒間流出。

29、吸氣。不要張口喘氣，這樣容易導致呼吸肌疲勞和咳嗽氣管炎。

30、還有腹痛。均勻而有節奏地呼吸，兩次呼吸，兩次呼吸，或三次呼吸，三次呼吸。

31、一步一步來。

32、另外，跑步時要前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳跟疼痛。運輸

33、運動過程中，一些含維生素C的運動飲料要少量多次補充。

34、冬天長跑后，不要馬上停下來，應該慢跑一會兒，因為此時血液集中在下肢。

35、當你突然停止時，血液不能完全回流到心臟，就會造成“重力休克”。

36、還要及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水浴等方式促進疲勞恢復。

37、總之，多了解一些冬季長跑的知識，可以減少運動的盲目性，讓冬季長跑運動起來。

38、效果更好。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。