大家好，小淋來為大家解答以上問題。中國跑酷大神第一視角，中國跑酷高手很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、跑酷是現代年輕人最喜歡的極限運動。你羨慕跑酷高手們帥氣的動作嗎？這里有一個訓練方法，教你如何從新手跑酷變成高手跑酷。僅供參考。

2、跑酷訓練表：體力/爆發力：

3、600米慢跑和200米短跑(腿上要綁1斤沙袋，覺得輕松就2斤)，每天1-2次。

4、每周跑一次：3000米。

5、俯臥撐：20次/3組，每天2次。

6、仰臥起坐：50次/4組，每天兩次。

7、引體向上：8次/3組，每天2次。

8、倒立(靠墻):30分鐘，每天1-2次。

9、平衡/協調：

10、在管子上來回走20-30分鐘，盡量不要摔倒。

11、爬行就是像貓一樣爬行。你應該很熟悉。你可以選擇在煙斗上練習，但我建議在窄墻上練習。

12、簡單的體操，可以問體育老師或者有這方面經驗的朋友。

13、一天跳繩500次(這個有點接近體能了，呵呵)。

14、正腿壓：30分鐘，每天1-2次。

15、分次(可能的話):20分鐘，每天一次。

16、拱橋(如有可能):10分鐘/2組，每天一次。

17、特別注意添加(如果可能的話)說明這個程序并不適合所有人練習。當然，如果你的韌帶被拉開，你可以練習。韌帶沒有完全拉開的新手不要盲目嘗試，尤其是之前沒有運動經驗的人。還不如先慢慢練正腿。

18、彈跳：

19、美國的縱跳訓練計劃，沒有辦法。這個東西不能少。強度根據你的訓練時間來定，兩天一次(15周以后就不用練這個了)。

20、快速抬腿：即雙腿像深蹲一樣快速抬起，然后放下，每天30次/次，分兩組。

21、立定跳遠：20分鐘，找適合自己極限的距離跳，但不能太遠，考慮后面的體力。

22、青蛙跳：

23、來回跳50米。你也可以找到樓梯。總之，找到最適合自己跳的地方。

24、基本上就是這樣。我不提倡在沒有良好基本功的情況下盲目練習跑酷的動作。這很危險。本次培訓持續時間為2個月。之后就可以正式開始跑酷生涯了。大家加油！

本文到此結束，希望對大家有所幫助。