12月22日5點48分，今年第22個節氣、冬天的第4個節氣——冬至來了。冬至是我國農歷中一直是非常重要的節氣，有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。冬至也是24節氣中最早被制定的一個，3000多年前就已經被制定為重要的祭祀節日。

《漢書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”《晉書》上記載有“魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞于正旦。”

冬至三候

一候（12月22日~26日），蚯蚓結

傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。

二候（12月27日~31日），麋角解

麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。

三候（1月1日~5日），水泉動

由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫熱。

冬至是“數九”的開始

從冬至開始，就進入俗話說的“數九寒天”了。“數九”又稱“冬九九”，俗稱“交九”，是我國北方舊時流行的一種雜節氣。

數九寒天，從冬至算起，每九天算一“九”，一直數到“九九”八十一天，即為“出九”。“九盡桃花開”，天氣就暖和了。

九九歌

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九六九沿河看柳；

七九河開，八九雁來；

九九加一九，耕牛遍地走。

冬至是陰陽轉化的節氣

冬至是一年里黑夜最長的一天，此后，白天慢慢變長。因此，冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，古時也喻意新生命的開始。古人還曾把冬至定為“一年的開始”，從這個層面上來說，冬至已經是年了。

古代養生修煉非常重視冬至時期陽氣初生這一時刻。認為陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

所以冬至養好生，來年無病痛。天地陰陽交換的時機，把握好，猶如播種一粒健康的種子。

警惕突發急病

每年冬至前后，是一年中陰氣最重，陽氣最微弱的時候，此時人體陽氣若不能及時相應升發，則“心”病易于發作。

尤其對于老人來說，本就陽氣偏弱，加上冬至前后的溫差變化，更容易突發急病，或病情反復，一定要注意：不要天不亮就跑去晨練；不要過量飲酒，情緒高漲；不要過度勞累誘發舊疾。

好好睡覺

“睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。”大的節氣交接，從節氣前一天就要好好睡，細心呵護一陽的升起。

亥時（21~23點）上床，子時（23~次日1點）深睡，如此陽氣入陰，與一陽相合，便得一刻千金的好睡眠。

等到太陽升起、陽氣逐漸強盛時候起床，可以避免寒氣傷到陽氣。

腰眼養陽

萬物生長靠太陽，尤其是在冬天！想要補充人體的陽氣，最簡單的方法當然是保暖+曬背，但是除此之外，經常搓后腰的腰眼穴也可以養陽氣。

定位：腰眼為經外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復50-100遍。

用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。晨起做最佳。

“吃土”冬藏

“冬藏”以蓄積能量，而根部是植物儲存能量最多的部位，冬天多吃埋在土里的根就得充分利用大自然的能量來助你補充陽氣，平安過冬。

白蘿卜、胡蘿卜、蓮藕、牛蒡、山藥、芋頭…都屬于根類食物，這些東西，地下生長，得土氣最多。

從中醫角度來講，冬天陽氣收斂，萬物收藏，萬物精華都歸于根部種子，此時吃根類食物正當時。

脾胃屬土，吃地下長的東西，可以健運脾胃中焦。現代人普遍中氣不足，而天生沉甸甸的蔬菜，最能補益中氣，讓人變得和蘊藏在地下的食物一樣，有更深厚的力量。

還適宜吃羊肉、牛肉等溫補類食物。另外，此時進補阿膠、膏方等，效果幾乎是平時進補的兩倍。

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策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：韓玉紅