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1、節制飲食：平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。

2、為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主。

3、避免吃得過飽過好。

4、尤其應嚴格控制晚餐。

5、最好遠離油炸食品、巧克力和飯后甜食。

6、少食漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。

7、減少飲酒。

8、酗酒者，不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。

9、啤酒有液體面包之稱，營養豐富，含有很高的熱量。

10、喜歡喝啤酒者，往往一喝就是數瓶，結果很快就會在肚皮上顯示出功效來，喝成“啤酒肚”。

11、2、消耗脂肪：要經常進行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鐘較劇烈運動，或做30分鐘一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運動，這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。

12、運動要持之以恒，不可以隨意間斷。

13、“飽食終日，無所用心”，整天閉門不出，久坐不動，特別是一吃飽就在床上一躺的陋習最為有害。

14、尤其是晚餐吃得過多，吃了就睡，最容易使人發胖。

15、最好在飯后休息(不要躺著)30分鐘后，到戶外散步1小時左右。

16、3、適當飲水：保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題，因為它有利于控制飲食量。

17、專家建設每天至少喝兩升水，以消除毒素。

18、飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法，但飯前、飯后半小時內及睡前不宜過量飲水。

19、4、合理治療：一旦發現肥胖，特別是腹型肥胖，宜及早進行減肥治療。

20、適度減輕體重1%~5%是首要治療方法。

21、每天快步行走3公里，可“走”掉大肚子，“走”低血糖。

22、減輕體重不宜隨便選用減肥保健品，因減肥保健品成分不明確，療效難以保證，甚至還可能加用了違禁成分。

23、最好在醫生指導下選擇合適的減肥處方藥。

24、同時根據不同情況選擇食欲抑制藥，并嚴格控制晚餐，以蔬菜為主，少吃高脂肪類食品。

25、5、強健腹部：實踐證明，腹部運動只能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒有必要長時間進行腹部運動。

26、以下三種練習中每天每個動作只做幾分鐘就足夠了，關鍵是持之以恒。

27、開始每個動作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。