您好,肖大哥就為大家解答關于100米短跑的訓練方法，100米短跑訓練方法相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、100跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

2、我們以各　　個環節為對象，來談談100米跑的訓練方法一、起跑（加特林起跑）　　平時訓練注以下幾點： “各就位”的口令下達后，運動員抖抖身體　　，放松心情。

3、集中注意力，使勁跑　　100米短跑-訓練特點一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成　　部分確定，即速度與力量。

4、因此，可采用以下練習方法：跳深；　　、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重　　弓箭步交換跳。

5、二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的　　幅度，肌肉韌帶的伸展能力。

6、它在短跑運動中具有重要意義，尤其是　　對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常　　采用以下方法：體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、　　肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面）　　，盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

7、三、動作速度的訓練：這個環　　節是短跑訓練的關鍵，人們通常采用的方法是輔助練習法、重復法、　　比賽法和游戲法。

8、其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于　　速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最　　大速度。

9、和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由　　于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大　　速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

10、　　動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節　　奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心里從　　“預備”開始默數一二，“二”數完就起跑，這樣就差不多了，這種　　情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。

11、跑　　的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，　　抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。

12、　　速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。

13、速度訓練包括提高　　反應速度，動作速度和位移速度。

14、發展速度是一個復雜的綜合發展的　　過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。

15、　　速度訓練采用的主要練習：　　（1）提高反應速度和起動速度。

16、　　（2）提高肌肉收縮速率和力量。

17、　　（3）提高運動過程的協調與放松能力。

18、　　提高最大速度跑能力的練習如下：　　（1）行時間跑3060米，34次X23組。

19、　　（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23組。

20、　　（3）讓距離追趕跑60100米，35次X3組。

21、　　（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X23組。

22、或（30　　米 60米 100米 60米 30米）X23組。

23、　　（5）順風跑或下坡跑3060米，34次X23組。

24、　　（6）短距離變速跑100150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米　　慣性跑），3次X23組。

25、　　（7）膠帶牽引跑（3060米，45次X23組。

26、　　（8）反復跑3060米，45次X23組。

27、　　提高反應加速跑練習如下：　　（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。

28、　　（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

29、　　（3）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離　　4050米。

30、　　（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。

31、　　（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。