今天小出來為大家解答以上問題。心情不好如何自我調節，心情不好怎么辦？7種方法嘗試自我調節很有效很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、傾訴：心情不好的時候，不如找個朋友傾訴一下，一下子把苦水吐出來。有時候，我們并不指望朋友提出解決方案，我們只是希望有一個可以完全信任你的人來傾聽。會讓你的心情變得輕松很多。注意，你的朋友只是你的聽眾，而不是你的麻煩制造者。不要對你的朋友發脾氣。如果你沒有可以傾訴的朋友，日記也是一個很好的傾訴對象。

2、吼3360不要壓抑自己的情緒。盡可能大聲地喊出你所有的煩躁、不滿和沮喪。喊出來之后，你會覺得整個人輕松多了，內心的郁結也少了。注意，大呼小叫一定要找一個人少的空曠地方，比如公園或者郊區，注意時間，不要打擾別人休息。

3、深呼吸：靜靜地坐在家里或者公園的草地上，放空自己，什么都不想，不關心身邊發生的事情，暫時忘記煩惱，深呼吸。深呼吸的時候要找到自己的節奏，慢慢呼吸。盡量用腹式呼吸。吸氣時，腹部鼓起，直到整個肺部充滿空氣。讓空氣在肺部停留幾秒鐘，然后慢慢呼出。

4、旅行：找一個遠離生活的雜亂，自然風景優美的地方。拖著你的行李箱，來一場說走就走的旅行。可以和朋友一起去，也可以一個人走。在旅行的路上，捕捉漂浮在身邊的風景，感受大自然的美好，讓心靈與大自然融為一體，讓那些躁動的情緒徜徉在大自然的廣闊懷抱中。注意，一個人出行一定要保管好自己的隨身物品，注意安全。

5、散步：無論你是走在街上、公園里還是田野里，散步總會讓人心情變好。什么都不做，什么都不想，漫無目的地四處游蕩，聽著風的聲音，呼吸著自由的空氣。注意你周圍的風景，也許就是下一個拐角，會給你另一個驚喜。跟著音樂走路也很棒。

6、聽輕音樂：把自己窩在沙發上，找一個舒服的姿勢，徹底放松自己，放一首自己喜歡的輕音樂舒服一下，閉上眼睛，感受音樂的魔力。節奏舒緩的音樂能使人的呼吸平靜，心跳減慢，使人的心情平靜，緩解憂郁、壓抑的情緒。慢音樂也可以幫助人們睡得更好。

7、運動：無論你最喜歡的運動是舒緩的瑜伽還是劇烈的跑步，出汗都非常有助于放松心情。首先找到自己喜歡的運動，然后投入進去，把目的拋在腦后。不要想著通過運動來放松，真正的投入進去，運動過后會給你意想不到的驚喜。注意，適量運動，不要太累，保護好自己不受傷。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。