今天小出來為大家解答以上問題。怎樣練三角肌徒手，怎樣練三角肌很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、三角肌訓練動作-啞鈴推

2、訓練部位：前束，中束，肱二頭肌

3、坐姿，大臂小臂90度舉起啞鈴，坐直，收縮腹部，將力量集中在三角肌上，然后向上推，回到原位，如此循環。

4、分量要適中，每組的數量可以適當增加。挑戰重物時，請找人保護，協助完成。

5、三角肌訓練動作-啞鈴側舉

6、訓練部位：前束、中束

7、站姿，大臂和小臂呈90度，胸下部握啞鈴，站直，大臂和小臂保持90度向兩側展開，手肘升至最高點，回到原位，如此循環。

8、三角肌訓練動作——啞鈴俯身水平舉

9、訓練場地，中間束，后面束

10、站姿，保持大臂和小臂微彎，將啞鈴與胸平行握住，身體向前彎曲45度。大臂向兩側移動，直到手臂與身體平齊，再回到原來的位置，如此循環。

11、練完一定要放松肌肉。好的放松運動會讓你的肌肉有更多的線條。

12、三角肌的放松動作類似于洗澡、洗背。這里有一個例子。

13、三角肌鍛煉的一些體會：

14、三角肌鍛煉比較辛苦，尤其是側提后期，肩膀酸痛。

15、同時，酸的過程也是肌肉生長的過程，所以請堅持下去。

16、另外，想要三角肌擁有優美的輪廓，必須要鍛煉全部三塊肌肉，而不僅僅是一兩個動作。

17、運動時最好找個有鏡子的地方。無論哪種運動，鏡子都是神器。它可以很好地反饋肌肉狀況和健身時的姿勢。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。